健身動起來

想要燃燒更多脂肪? “脂肪殺手”HIIT練起來!

“HIIT”訓練法,一種迅速燃脂,效果奇佳的訓練方法,稱之為“脂肪殺手”.

因為他能快速提高心率

在短時間內達到燃燒脂肪的效果

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無氧間歇健身”(HIIT)能提高你身體的有氧和無氧能力,加速自身代謝率.

高強度間歇性訓練,你在操場上以最快速度衝刺200米,再慢跑100米,循環多次,這就是HIIT;或者你用60秒做一個高強度運動,像俯臥撑波比跳(Burpee) ,再休息20秒,循環多次,這也是HIIT。

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相較於器械+有氧的組合訓練方式,HIIT可以較大限度的保留肌肉。

想減肥?送你一套HIIT循環訓練計劃!

Hiit訓練8個經典動作,每個動作10到30次(大概是1分鐘),按照自己情況可以重複多次!(其中的跳躍動作量力而行)動作簡單,男女都適用!

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飲食上,你還需要控制熱量,合理搭配飲食!

給三餐定一個熱量指標,有個指標可循能讓你更容易控制熱量攝入。雖然有時熱量難免超過計劃,但也不至於太離譜。

你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品,不沾任何糖果,巧克力,任何白米白面。飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進食量。

多吃複合碳水化合物(糙米,燕麥,全麥製品),

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多吃纖維(豆類、粗糧、全穀類等)

遠離加工、冷凍、醃製食品

多吃蔬菜,少吃水果(糖分太多)

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