來來來！認真聽！
別總說自己減不了肥！
不會吃，你能減下去嗎？ ！
減肥= 熱量攝入＜熱量消耗= 熱量赤字
其實大多數人根本就不知道
減肥減的究竟是什麼！
什麼是肥？肥就是肥肉，是脂肪，
不是單純的體重
所以，如果你減肥是以體重為唯一參考標準，
你就死定了….
為什麼這麼說？
一張圖就可以說明問題。
美膩吧？ ！
然而她卻"胖"了！
為什麼體重增加了反而看上去更瘦了？
這就是原因！
胖和瘦，不能僅靠體重來衡量。
你需要關心的不應是一個數字，
而是真正的體脂含量。
同重量的脂肪和肌肉對比。
體積相差5倍以上。
我們必須要知道的幾個數據是
NO.1體脂率
男女體脂率參照圖，你屬於哪個階段呢？
NO.2 BMR(基礎代謝率)
非常重要！非常重要！非常重要！
一個人的基礎代謝率的高低基本決定了他的體形
NO.3 BMI身體質量指數
但BMI又是一個可有可無的數據
因為它並沒有考慮到體脂肪！
所以只是參考
比如Feel 君，
肌肉還算發達，
體脂肪控制在10-12%，
但BMI居然說我超重….
就比較坑了
再比如Feel君的小跟班兒興同學，身高181 cm，體重為76kg，BMI＝76/(1.81)²=23.2；BMI指數值在18.5～23.9時屬正常，但興仔平時運動不多，肌肉比重較小，這屬於隱形肥胖。
你知道這三個數據，
你的身體狀況基本上就八九不離十了 。
我們減肥其實已經差不多可以歸結到三件事情上了
第一，減低你的體脂率；
第二，增加你的基礎代謝率；
第三，控制身體質量指數。
攝入<消耗” 就能減肥
攝入>消耗” 就會發胖
減脂餐可以為我們的身材帶來很大的改觀，
是漫漫減脂路上不可或缺的一部分，
光練不吃收效甚微。
我們的身體其實比想像中聰明，若是一天只吃一餐，它就會很盡責地把所需要、可以吸收的熱量、營養儲存下來，就跟冬眠動物似得。我們的做法是每餐一定要吃，而且要吃得均衡。
減肥要在堅持的過程中
學會正確的審視自己，
並真正的愛自己，珍惜自己。
當你意識到吃垃圾食品只是一時爽，
但絕不是愛自己的時候，
你的減肥就可以宣告成功了。
無論你有多麼棒的減肥計劃或方法，
這都是一場毅力與堅持大於一切的較量 。
相信自己，堅持運動，堅持控制飲食，
久而久之你想要的好身材就已經在你身上了。
道理我都懂！
意思是每天要白水煮青菜？
別鬧了，真正會減肥的人都是美食家 ！
Feel減脂營的學員們
吃的這麼豐盛
卻！都！瘦！了！
▽
豐富的搭配，吃完滿滿的飽腹感
該有的營養一樣不落
吃得健康還減肥
嘴饞？偷懶？別怕
督導死死盯著你…
一日三餐都有老師點評
不知不覺吃著吃著！就瘦了！
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