每個人都有自己的生活方式，而選擇健身還是不健身，短期來看或許差別不大，但是長期堅持下來差距是非常大，而且是很明顯的。
差距1、衰老速度
人都會老，但老的速度可以差出十幾歲。
不健身的人，細胞層面的"老化程序"跑得更快。人在三十歲之後，肌肉以每十年約 3%–8% 的速度流失，精力水平會下降，骨密度也開始走下坡。
久坐不動，缺乏鍛鍊的人，心肺功能也在退化，最大攝氧量（心肺能力的核心指標）每十年掉約 10%，體能耐力也會大不如前，代謝變慢，身材也會逐年發胖。
而保持健身的人，在40歲後身體機能依然跟30歲一樣年輕，握力、平衡、反應速度可能還停在30歲。
健身堅持力量訓練可以刺激肌肉生長，並且保持骨密度，走路輕快，力量充沛；堅持有氧運動可以強化心肺功能，讓你保持體能耐力，輕輕松松跑步6公里，你的體脂率保持在標准范圍，沒有發胖困擾。
差距2、健康狀態
不健身的人，隨著年齡的增長身材會發胖，各種健康疾病會找上你，比如高血糖、高血壓、脂肪肝等問題，老了以後總是要跑醫院，晚年甚至在病床上度過，生活質量大打折扣。
而健身的人，健康狀態往往會更好，規律運動提升胰島素敏感性，改善血脂和血壓，更好的保護心腦血管，還能有效預防脂肪肝、糖尿病，降低多種癌症、全因死亡率，讓你少花醫療支出，老了以後能夠健康、獨立的生活。
差距3、心理層面
不健身的人容易因為生活的壓力、工作的煩惱而出現情緒問題，焦慮、內耗等負面情緒會讓皮質醇飆升，這會誘發慢性炎症，促進腹部囤脂、抑制免疫、加速細胞老化。
而健身的人，運動過程中會釋放內啡肽、提升 BDNF（腦源性神經營養因子），後者像大腦的肥料，促進神經細胞生長和連接。長期堅持的人，普遍情緒更穩、睡眠更好、抗壓能力更強。
差距4、體型與體態差距
不健身的人，肌肉悄悄萎縮、脂肪悄悄補位，身材可能越來越胖，稍微走快幾步就會氣喘吁吁。長期久坐的人，容易出現圓肩、含胸、頭前伸、骨盆前等亞健康問題，人顯佝僂、顯老態。
而健身的人，肌肉量守住，線條緊致，腰腹不松垮，保持著年輕的體態。長期健身的人，往往身板挺直，精氣神更好，形象氣質明顯不一樣，這是是體態和肌肉把年齡感蓋下去了。
這就是健身與不健身的差距。
如果你想要60歲，還能輕松的去爬山，如果你不希望50歲後樓梯都爬不動，那麼，趁早開始健身，健身會回饋你更年輕、健康的身體，對抗衰老速度。
給"沒時間"的人：最低成本版本
不要總說自己沒有時間鍛鍊，平時比較忙碌的人，可以從每天快走 20–30 分鍾開始，上下班的時候，提前一站下車就能完成；
在家利用碎片化時間到了，一副啞鈴，15分鍾做一組力量訓練，比如深蹲、劃船、臀橋、推舉、平板，5 個動作練遍全身，每周 2–3 次，就能對抗肌肉流失，讓你長期受益。
