一、愛早睡，不熬夜

在深度睡眠時，大腦會啟動一套"清理系統"（醫學上叫膠質淋巴系統），把白天堆積的代謝廢物沖走，第二天才會擁有更好的狀態。

平時習慣熬夜的人，會透支精力跟健康，第二天昏昏沉沉，干什麼都不得勁，衰老速度也會加快。

而習慣早睡，不愛熬夜的人，往往可以保證充足睡眠，身體得到了及時充電，第二天精力充沛，下午不容易犯困，干什麼都有勁兒。

二、愛做力量訓練

30歲後的男人精力流失的原因之一是肌肉流失，睪酮水平在逐年下降，體能精力、免疫力、基礎代謝值就會大不如前，身材也容易發胖。

而力量訓練可以對抗肌肉流失，還能促進睪酮的分泌。肌肉還是身體最大的"能量工廠"和"血糖倉庫"。

隨著肌肉量的增加，身體處理葡萄糖的效率就高，吃進去的碳水被迅速存進肌肉，而不是變成脂肪。

一周安排2-3次力量訓練，從復合動作入手，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、弓步蹲等動作會拉動睪酮和生長激素的分泌，這能提升一個人的精力、專注力，有效對抗衰老速度。

各種加工食品里的精製糖和反式脂肪，熱量高，會讓血糖劇烈波動，脂肪容易堆積起來，還不利於健康。

而"干淨的食物"指的是：少加工、少添加、看得見原材料的東西，比如各種粗糧、蔬菜、優質蛋白）食物，烹飪方式選擇低油鹽的方式，控制油鹽糖的攝入，

平時要遠離各種蛋糕、薯片、曲奇、爆米花、辣條等加工零食，日常應該自己做飯，少吃外賣，選擇健康、干淨的食物，才能讓血糖平穩上升、平穩回落，身體不用花大力氣去處理垃圾，你能一整天保持精力充沛的樣子。

現代人不愛喝水，而身體只要脫水2%，注意力和體力就會明顯下滑。有的人把"渴"誤當成"累"，然後去喝咖啡、吃糖來提神，反而會攝入不必要的熱量。

想要保持精力充沛，就要多喝水，每天喝水量不少於1500毫升，多個時間段補充，同時，戒掉各種含糖飲料跟酒精，遠離液體熱量。每天喝2杯綠茶，茶水提供溫和的咖啡因和抗氧化物質，可以促進身體新陳代謝，避免多餘熱量攝入。