我國有超過了50%的成年人屬於超重跟肥胖人群。
而現代人的肥胖，往往是吃出來的，他們長期過量飲食，會讓身體對飽腹信號敏感度下降，一頓飯下來容易過量進食，熱量就會轉化為脂肪堆積起來。
肥胖影響的不僅是身材，還會伴隨著各種健康疾病，隨著年紀的增長，各種基礎疾病會找上你，你會支出更多的醫療開銷。
減肥，是保持健康狀態的有效方式。
想要瘦下來，就要做到適量少吃，給身體充足熱量缺口。而這個過程中自然會伴隨著飢餓感，這是身體剛剛好提醒你"能量用完了"的，開始消耗體內脂肪的一種信號。
很多人為了追求快速掉秤，往往會選擇極端節食的方式，但是一刀切進行低熱量飲食，反而會傷害代謝，讓肌肉流失，基礎代謝值下降，身體會開啟節能模式，最後反而會越減越肥。
今天小編要分享一個減肥最有效的方法，不是長時間節食、挨餓，而是利用好2個時間段，享受適度飢餓感，讓身體高效燃脂：
第一個時間段、享受下午的飢餓感
下午是零食和奶茶的高危時段，很多人不是三餐吃太多，而是一到三四點就手癢，忍不住吃上幾塊餅干、一塊小蛋糕、一小包薯片，搭配一杯奶茶，這樣一番操作下來，攝入的熱量可能比正餐還要高。
想要讓身體燃燒脂肪，就要學會享受下午的飢餓感，要忍住不吃零食、不喝奶茶，可以起來活動一下，喝一大杯無熱量的溫開水，可以讓身體切換為燃脂模式。
如果實在饞，你可以吃一個番茄，一小根黃瓜，熱量低，可以產生飽腹感，消除飢餓感，撐過下午這個窗口，晚上的體重數字會誠實地獎勵你。
第二個時間段、享受睡前飢餓感
很多人在晚飯後吃上零食，睡前吃上宵夜，這相當於是餵養脂肪。想要身體在夜間主動燃燒脂肪，就要拒絕零食跟宵夜，給身體留出整夜的"燃脂窗口"。
睡前4個小時不要吃東西，可以人胰島素回落，身體在睡著的八小時里，腸胃不用加班消化，代謝系統專心燒脂肪。
所以，在睡前保持微微餓，享受適度飢餓感，這是給脂肪按下了分解鍵，第二天起來你會發現體重明顯下降了。
注意，享受飢餓 ≠ 硬扛到底。
如果你正餐吃太少，只吃一點蔬菜，那麼，想要扛住下午跟睡前的飢餓感是很困難的，反而容易出現報復性進食問題。
所以，減肥期間，正餐要適量吃，每餐保證一拳頭主食，一掌心高蛋白食物，搭配2拳頭分量的高纖維蔬菜，保持八分飽狀態，可以補充身體所需營養，其他時間才能更好的抗住飢餓感，實現體脂率的下降。
