研究發現，人的衰老不是勻速下滑的曲線，而是在兩個特定年齡"斷崖式"加速。衰老最快的兩個時間點，一個在 44 歲左右，一個在 60 歲左右。
第一道坎：44 歲
很多人在44 歲前後身體會發生，脂質代謝、皮膚和肌肉功能、心血管指標開始下降，精力狀態開始大不如前。
你會突然發現，同樣的飯，現在體重卻開始上升，腰圍也開始漲；以前能喝三杯咖啡清醒一下午，現在一杯就心慌、晚上睡不著；以前喝一場酒第二天照常上班，現在宿醉需要緩兩天。
不僅如此，從 30 多歲起，人的肌肉量平均每十年流失 3%～8%，45 歲之後流失明顯加快，這也意味著基礎代謝值的下降，你吃進去的熱量就更容易變成脂肪而不是被燒掉，身材就容易進一步發胖。
如何對抗衰老？
首先，40歲後的人應該動起來，運動鍛鍊是對抗衰老的有效方式。40歲後的人健身，不要只做有氧運動，而應該趁早把力量訓練排進日程，比如擼鐵、深蹲、伏地挺身，這些訓練可以保住肌肉量，讓代謝保持旺盛，遠離發胖困擾，你的力量也會重新回來。
其次，要重視睡眠，不要熬夜，保持規律早睡的習慣，每天睡夠8個小時，讓身體機能有充足時間修復，白天更有精力，還能對抗衰老進度。
第三，學會健康飲食，少碰過度加工、高糖分、高脂肪的加工食品，尤其薯片、燒烤、油炸食物、甜食、奶茶，少吃外賣，自己做飯，吃干淨的食物，用茶水、溫開水代替含糖飲料，才能腸胃更健康，讓身體老得慢一點。
第二道坎：60 歲
60 多歲是晚年危機，腎功能、免疫系統、心血管的退化，會推著身體加速老去。如果剛過 60，突然覺得"哪兒都不對勁"：走幾步就喘、爬樓梯沒有力量，睡不好、容易累、小病不斷，可能是斷崖式衰老了。
60歲也是退休年齡段，容易出現孤獨感，這是老年人健康的隱形殺手。很多退休的人，一下子從"被需要"變成"沒事干"，心態垮了，身體也跟著垮。
如何對抗衰老？
首先，是要對抗孤獨感，60歲的老年人多主動參加一些活動，保持對生活的熱情，比如老年大學、社區興趣小組、合唱團、棋牌局，哪怕每天跟老伙計遛個彎、聊幾句，都是在給身心充電。
其次，是練肌肉。預防斷崖式衰老，依舊不可缺少力量訓練。世衛組織建議老年人每周至少做 2 天涉及主要肌群的力量訓練，選擇靠牆靜蹲、舉水瓶、彈力帶、扶椅單腿站，在家就能練。隨著肌肉的增長，骨密度也會提升，讓你老年狀態不容易摔跤、骨折。
第三，要注重蛋白質的補充。年紀較大的人，身體對蛋白質的吸收率會下降，肌肉流失會加快。這個時候，我們除了要定期進行抗阻訓練外，還需要補充蛋白質來維護肌肉量。
建議，每餐要吃100-150克蛋白質，從雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、豆製品等優質蛋白中獲取，才能減少肌肉流失。
