減肥的人都會經歷過，減肥一段時間後，體重就不再下降了，按照以往的減肥計劃和飲食控制，體重還是居高不下，這是為什麼呢？
減肥一段時間後，體重就不下降了？10個原因看看你都占了哪些？
1，身體適應了
當我們長期吃同樣的熱量（低熱量攝入），同樣的運動，身體會自動地降低能耗，降低身體的代謝，來適應當前的熱量攝入。那麼消耗的熱量減少了，體重就會卡稱了，需要調整自身的飲食結構，或者運動計劃來突破減肥平台期。
2，水分堆積在體內
鹽吃多了，或者是在姨媽期中，以及運動後肌肉受損出現輕微發炎，或者是晚上沒睡好，都會導致身體暫時多存水分，這樣體重也會居高不下，但是並不意味著脂肪堆積了，所以不需要擔心。
3，肌肉增加了
減肥期間如果你也有做力量訓練的話，那麼肌肉量會增多，肌肉相對於脂肪來說，密度大體積小，肌肉量的增多也會讓體重上升，但是身材卻能夠保持著，比如體型更緊致，身材線條更好看了。所以別只在意體重，更多的是量圍度或者是拍照對比。
4，壓力太大
如果你經常壓力太大，那麼身體會分泌一種叫做「皮質醇」的激素，它會讓身體更傾向於儲存脂肪，還會讓你的食慾大增，更想要吃高油鹽高糖分的食物來緩解焦慮，所以適當地釋放壓力也有助於減脂。
5，睡得太少，嚴重缺覺
每天晚上睡不夠的話，會影響到控制飢餓感的激素（瘦素減少，飢餓素增多），讓你更容易覺得餓，更想要吃零食，漢堡，炸雞等等，而且身體的代謝也會下降和變慢，所以體重就會居高不下，更難減肥了。
6，吃的太少，節食減肥，導致代謝下降
不少人以為吃的越少，瘦的越快，那你這麼想就大錯特錯了，吃的太少，低於每天的基礎代謝消耗，身體會開啟自我保護機制，來避免「飢荒」，降低自身的代謝，存脂肪來維持身體的正常運轉，反而更難瘦，因為你已經變成了易胖體質。
7，忽視了蛋白質的攝入，蛋白質不足
蛋白質的干戈效果最好了，如果每頓飯的蛋白質——肉蛋奶以及豆製品，奶製品等吃得少，那麼你就會容易餓得快，下一頓飯就需要多吃一些蛋白質來補充營養，還可以保護肌肉，促進身體的代謝和運轉。
8，總是喝飲料，你也是瘦不下來的
如果你總是喝飲料，那你是很難瘦下來的，比如你總是喝奶茶，可樂，果汁等含糖分高的食物，功能飲料等，這些飲料的熱量很高，會導致糖分堆積，脂肪堆積，不利於減肥。
9，減肥太心急
如果你總是想一周減7斤，那就真的是不現實的，減掉的只會是水和肌肉，而不是脂肪，而且這種急於求成的方式，反而會讓身體更不健康，變成了易胖體質。
10，你吃的比你想像的還要多得多
不要總是忽視了食物的熱量，比如薯片，你自己認為只是吃了幾口，但是這幾口的熱量已經足夠你跑步1個小時來抵消的熱量了，不要總是認為運動就能夠瘦身，如果你一邊運動，一邊不控制飲食，體重是很難減掉的，反而會越來越胖。
