我有個同事，一年時間悄悄瘦了10多斤，肚子也癟下去了，看起來年輕了很多。平時也沒看到節食、吃減肥餐，也沒有聽她說在運動健身。很多人以為他吃了什麼減肥藥，而這個同事笑著搖頭：我只是戒了一種東西——咖啡。
以前的她，每天下午都會喝上一杯咖啡，但不是黑咖啡，而是加了糖跟奶的速溶咖啡，有的時候是半杯奶半杯咖的拿鐵，有的時候頂著厚奶油和焦糖醬的瑪奇朵。
而一杯中杯焦糖瑪奇朵熱量能到 300 大卡，這相當於是一碗半米飯的熱量了，喝下後血糖飆升，胰島素大量分泌，身體會進入囤脂模式。很多人的體重就是在各種飲料下悄然發胖的。
她說，一年前將各種含糖咖啡改為了無糖綠茶，一天平均下來可以少攝入200大卡熱量，一個月30天就能6000大卡，相當於1.5斤脂肪的熱量。一年12個月少攝入的熱量相當於18斤脂肪。難怪這位同事一年時間就可以不知不覺掉秤10多斤。
很多時候，瘦下來的秘密不在"多吃什麼"，而在"少碰那一樣你從沒懷疑過的東西"。現代人不愛喝水，愛喝各種飲料，而飲料的熱量往往被忽視了。
一杯飲料下肚，你會變得有精神起來，卻不會產生多少飽腹感，會導致血糖飆升，胰島素大量分泌，血糖降下來後，你就想吃更多食物，而脂肪就會悄然堆積起來。
減肥，你需要的是戒掉一些發胖惡習，體重自然會下降。
如果你平時也有喝含糖飲料的習慣，想要瘦下來，不如戒掉咖啡、奶茶、可樂、果茶等這些液體熱量，多喝無熱量的溫開水，可以減少不必要的糖分攝入，更好的穩定血糖，你的體重也會一個月一個月往下降。
如果你平時有吃零食的習慣，那麼你需要做的是戒掉各種零食。一包50克薯片的熱量是250大卡，而一個50克蘋果的熱量只有25大卡，二者相差了近10倍。零食的熱量密度高，營養價值低，讓人吃了上癮，一口接一口停不下來。
如果你將薯片、餅干、蔬果乾、豬肉脯改為一個蘋果、一小根黃瓜，一天下來可以少攝入200-300大卡不必要的熱量攝入，長期堅持下來，體重也會悄然下降。
如果你平時習慣熬夜，不如提早一小時睡眠。睡眠不足的人一天下來會比睡眠充足狀態多攝入200大卡以上的熱量。
而早一點睡覺讓身體有足夠的修復時間，可以降低飢餓素，提升瘦素水平，第二天不容易犯困，食慾會更穩定，身體的代謝率也會提升，更容易充足熱量缺口，促進脂肪的分解。
