秋冬季節，是一年裡最容易悄悄長肉的時間段。
天一冷，身體本能想囤脂；日照變短，情緒和食慾跟著亂；再加上中秋、國慶、聖誕、元旦、春節各種節日扎堆，美食聚餐不斷，脂肪就容易堆積起來。
而秋冬季節衣服穿得厚，腰粗了都看不出來，等開春脫掉外套，你發現褲子扣不上了，這個時候減肥難度就很大了。
秋冬季節怎麼避免囤肉，悄悄瘦下來，牢記下面這"3個戒、3個多"，讓你身材暴瘦一圈。
戒1：戒甜飲、甜點
秋天的甜飲甜點，你吃了多少？比如熱可可、蜂蜜柚子茶、糖炒栗子、奶油蛋糕、超長蛋撻、刷了蜜的烤紅薯、桂圓紅棗茶，都是糖分來源。
各種甜品熱量密度比米飯要高，100克的熱量往往達到了300-350大卡，而一杯全糖熱奶茶，糖量超過50克，熱量不低於250大卡，比一碗米飯還狠。液體糖不占胃、不頂飽，喝完半小時你又餓了，糖分幾乎都會轉化為脂肪堆積起來。
戒2：戒久坐
冬天氣溫比較低，人的基礎代謝其實略微上升（身體要產熱），但絕大多數人的活動量卻下降了，導致總熱量消耗並沒有提升。
秋天減肥，我們要督促自己動起來，避免久坐。你不需要大冬天去跑步，只需要飯後活動15分鍾，做做家務，下班後快走20分鍾，晚上溜達30分鍾。
當你每天比平時多走5K步，就能多燃燒100多大卡熱量，一個月下來就能多減掉一斤脂肪。當別人悄悄發胖，你卻是悄悄變瘦。
戒3：戒熬夜
秋冬天黑得早，若睡得晚會擾亂肌肉分泌，比如瘦素下降、節食水平提升，讓你第二天平均會多攝入幾百千卡，而且特別饞甜的、碳水的。
秋冬想要減肥，我們要早一點睡覺，避開宵夜，11點就躺上床，每天睡夠8個小時，白天精神充沛，食慾會更穩定，可以減少不必要的進食，發胖風險也會大幅度下降。
多1：多"優質蛋白"
秋冬減肥要吃優質蛋白，比如雞胸、魚、蝦、蛋、豆腐、無糖酸奶，隨便挑。蛋白質的"食物熱效應"高，吃下去之後，身體消化它要額外消耗掉其中20%–30%的熱量（碳水只有5%–10%，脂肪幾乎不耗）。
不僅如此，蛋白質可以維護肌肉，還扛餓，一頓下去能頂好幾個小時，不容易下午三點就撲向零食。建議，每頓飯先保證有一掌大小的蛋白質。
多2：多喝溫水
秋冬空氣干，身體缺水時，會影響身體代謝循環，甚至還會出現假性飢餓感，產生不必要的進食。
想要管理好身材，我們需要主動多喝熱水，每天喝水量在1.5L以上，多個時間段補充，可以促進身體新陳代謝，用茶水、無糖咖啡代替各種含糖飲料，可以減少不必要的糖分攝入。
多3：多吃低GI值主食
不同主食的升糖係數是不同的，精製主食消化快，升糖快，而全穀物粗糧膳食纖維豐富，升糖慢，扛餓時間更久，是減肥的好幫手。
秋冬想要減肥，我們應該減少精製主食的攝入，把一部分的白米白面換成低GI值主食，比如：煮飯時摻1/3糙米或燕麥米，面條換成蕎麥面，饅頭換成全麥。搭配大量蔬菜，適量高蛋白食物，就能提供穩定血糖，抑制脂肪堆積。
記住：減肥從來不是比誰掉得快，是比誰走得遠。 這個秋冬，堅持著3個戒，3個多，你的體重就會持續下降。
