減肥人的三餐應該怎麼吃？
減肥，不是吃得越少越好，身體是求生機器，你敢斷糧，它就敢把代謝調到最低、把每一口食物都存成脂肪。
很多人選擇極端節食，每天進行低熱量飲食，前期雖然掉秤快，但是會流失肌肉、傷害代謝，你無法持久堅持下來，堅持不了幾天食慾會變得旺盛，容易開啟報復性進食，最後會越減越肥。
想要可持續性瘦下來，你應該吃對食物，選擇天然、輕加工、飽腹感強的食物，在均衡營養攝入的同時，可以創造合理的熱量缺口，促使身體分解體內脂肪，才能實現體脂率的下降。
下面小編分享一份適合大多數新手的減脂餐，照著吃，一周掉秤3斤以上：
早餐：2個水煮雞蛋 一杯無糖豆漿/牛奶 150克蔬果。
中國式的早餐習慣吃包子、油條、粥、麵包，這些食物幾乎全是快碳，升糖快，容易導致脂肪堆積。
而選擇一份高蛋白早餐補充蛋白質，不容易被身體消化，飽腹感撐得久，讓你開啟代謝，早上保持旺盛體能精力。
減脂早餐選擇：兩個雞蛋提供約 12 克蛋白，加一杯豆漿補充 6–8 克蛋白質，可以穩定飯後血糖，一上午不容易餓到失控。蔬果可以補充維生素、膳食纖維，選擇小番茄、黃瓜、半個蘋果，洗洗就能吃，零門檻。
午餐帶飯：一拳頭主食 200克蔬菜 120克高蛋白食物（雞胸肉、白灼蝦、醬牛肉等）。
很多人中午習慣吃外賣，而炒粉、炸雞漢堡、豬腳飯等外賣，往往脂肪含量高，碳水過多，是減脂的隱形殺手，自己帶飯可以控制油鹽用量，更好的控制熱量攝入。
建議，中午自己帶飯的人，在前一晚或早上花十分鍾，主食 水煮菜 一塊白水煮熟的肉，裝盒即可。
晚飯：150克蒸土豆 200克蔬菜。
土豆含有抗性澱粉，屬於優質主食，選擇蒸土豆的升糖指數比白米飯低，熱量也更低，飽腹時間更持久。晚餐用蒸土豆代替精製主食，可以更好的控制血糖。
晚餐吃 200 克蔬菜可以選擇西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、菌菇類等食物補充膳食纖維，讓你產生飽腹感，一頓晚飯的熱量約 200 大卡，吃完不撐、睡得穩。
注意，運動量大的人，建議順手加個水波蛋或一塊豆腐，補充蛋白質，扛餓更久，還能維護肌肉量。
