1、睡得早，睡眠充足

仔細觀察你會發現，胖子習慣了熬夜，睡眠不足的人第二天會更渴望高糖高脂肪食物，脂肪就容易堆積起來。

而瘦子幾乎不熬夜，他們喜歡睡覺，而且睡得早（10-11點睡覺）、睡得足（不少於7個小時）。睡眠充足的人代謝水平也更旺盛，食慾也會更穩定，一天下來熱量更可控，身材自然不容易發胖。

2、定時吃三餐，但不吃撐自己

很多胖子，習慣每一頓飯都多吃幾口，這樣胃容量會被撐大，身材會在不知不覺中發胖。而那些瘦不下來的人，往往會過度節食，但是堅持不了幾天食慾會變得旺盛，容易暴飲暴食起來，體重也會反彈回來，最後減肥以失敗告終。

而長期不發胖的人，他們的三餐時間相對固定，吃飯不會吃撐自己，八分飽就停下來，這樣可以更好的控制胃容量，不容易出現熱量過剩問題。

不僅如此，三餐定時的人，身體形成了穩定的飢餓—飽腹節律，不會動不動被飢餓偷襲，食慾會更穩定。

很多胖子愛吃肥肉和油膩菜，而一塊肥牛下去，半盤子油，熱量密度高得離譜，飽腹感卻差，身材容易發胖。

而長期不發胖的人，平時習慣口味清淡，味蕾敏感度比較高，不喜歡重油重鹽飲食，這樣一天下來可以減少幾百大卡不必要的熱量攝入，身體負擔也會比較小。

不僅如此，瘦子愛吃蔬菜不愛吃油膩的食物，纖維撐胃、熱量低、飽腹久，等於用最低的成本把胃填滿，身材自然不容易發胖。

胖子熬夜宵夜是標配，而炸雞、燒烤的熱量是非常高的，睡前吃東西會影響睡眠，還會會讓脂肪堆積。而長期不發胖的人，幾乎和宵夜絕緣。

而瘦子基本不愛吃宵夜，晚飯後基本不會吃其他食物，夜間睡覺的時候血糖可以平穩回落，肝髒才有空處理白天堆的脂肪。

胖子往往是體重增長20斤、30斤了，衣服穿不下了才想到要減肥，這個時候身材已經很難變瘦。

而長期不發胖的人，會定期測量體重，一旦體重悄悄漲了兩斤，馬上回頭看是不是最近聚餐、零食吃多了、活動量少了，並且及時作出應對措施，這樣可以讓體重恢復到正常范圍。

胖子無時無刻在吃零食，比如辦公桌上的薯片、餅干，家裡的爆米花、豬肉脯、蔬果乾，這些都是高熱量來源，會讓你越來越胖。

而長期不發胖的人，零食吃得極少，有的時候下午餓了，會選擇吃個蘋果、一個橙子來充飢，這些水果膳食纖維豐富，熱量低，可以產生飽腹感，不容易導致熱量過剩。