為什麼你總是瘦不下來，而有的人可以長期體重不過百呢？仔細觀察那些"長期體重不過百"的人，你會發現，他們從來不需要刻意餓肚子、瘋狂運動來保持身材，而是將一些自律行為融入了生活。
想要長期體重不過百，只需要養成這些自律行為：
行為1、吃飯細嚼慢咽，絕不吃撐自己
大多數胖子吃飯速度非常快，經常吃飽了吃撐了才停下筷子。而當你每一餐都多吃幾口飯，一天多吃100大卡熱量，一個月就是3000大卡，一年下來就會比比人多攝入36000大卡熱量，相當於9斤脂肪的熱量。
而長期保持好身材的人，他們習慣細嚼慢咽，吃飯速度慢的人，可以及時接收飽腹信號，避免過量進食。
不僅如此，他們也不會吃撐自己，而是八分飽就停下快走，給胃預留了2成空間，腸胃負擔會減輕，一頓飯下來熱量也更可控，身材自然更容易保持下來。
行為2、控制聚餐、吃外賣的次數
平時經常吃外賣聚餐的人，往往會攝入過多的油鹽，熱量也容易超標。而平時自己做飯的人，可以更好的搭配食材，控制油鹽用量，從而達到控制熱量的目的。你會發現，長期保持好身材的人，往往家常飯吃得多，而外賣、聚餐吃得少。
如果你也想要打造好身材，建議學著自己做飯，比較懶的人可以一周一次性備幾天的飯菜，飯盒裝好凍進冰箱，要吃的時候拿出來微波爐熱一下，這比外賣更營養、熱量也更低。
行為3、家裡幾乎不囤高熱量加工零食
零食的熱量往往是非常高的，尤其是薯片、餅干，很多人客廳顯眼處會放著零食，這會大幾率提升吃零食的欲望跟幾率。
而長期保持好身材的人，家裡很少囤放零食，這樣從根源上杜絕了熱量來源，平時很少看到他們吃零食，這樣自律的行為，身材自然不容易發胖。
行為4、保持運動的習慣
現代人缺乏鍛鍊，往往一坐就是一整天，而運動量不足導致代謝水平低下，肌肉也會加速流失，基礎代謝值也會進一步下降，身材就會逐漸發胖。
而保持好身材的人，往往會保持運動愛好，比如快走、周末打球、爬山等行為，一周累計150分鍾以上，可以對抗肌肉流失，代謝水平下降問題，身材自然也不容易發胖。
行為5、早睡覺，不熬夜
很多人習慣熬夜到凌晨一兩點睡前，睡前感到飢餓就會吃上宵夜或者零食，而攝入的熱量就會在夜間轉化為脂肪堆積起來。
而長期維持好身材的人，基本不會熬夜，而早睡的習慣也讓他們避開了宵夜，避免了熱量堆積，而充足睡眠有助於身體機能修復，第二天可以更加高效運轉起來，代謝水平也會更旺盛。
行為6、控制液體飲料的攝入，只喝溫開水、茶水等無糖飲品
胖子愛好飲料，各種可樂、奶茶、果茶、拿鐵來者不拒，而含糖飲品攝入後會導致血糖波動，胰島素會大量分泌來降低血糖，身體就會努力囤脂。
而保持好身材的人，喝的是溫開水、茶水等健康無熱量的飲品，這樣可以穩定血糖，避免脂肪堆積。而充足喝水量有助於身體新陳代謝，脂肪自然不容易堆積起來。
