大多數人一提到減肚子，以為就是多做仰臥起坐以及少吃就好了。但是，錯誤的方式往往會讓你以失敗告終。

而仰臥起坐鍛鍊的是腹肌，無法減掉腹部贅肉，而少吃、挨餓的方式也是不可持續的，最後往往會伴隨著食慾旺盛，體重反彈。

一位大叔今年四十多，身高不算矮，體重卻一度逼近九十公斤，肚子鼓得像個西瓜，彎腰系鞋帶都得憋氣。

體檢的時候，醫生告訴我內髒脂肪嚴重超標，再不減掉肚子，高血壓、脂肪肝、血糖問題會接踵而來。

為了瘦下來我開始採取行動。而過去半年，我的腰圍從98cm降到了88cm，整整10cm，很多人表示驚訝，問我是怎麼做到的？

我靠的是5個"笨辦法"。雖然笨，但是它們管用，而且我大機率能堅持一輩子。

第一個辦法：把啤酒戒了

中年男人的啤酒肚，真不是白叫的。一瓶500ml的啤酒，熱量大概200大卡，相當於一碗米飯。而酒精會抑制脂肪代謝，身體優先去代謝酒精，脂肪就會堆積在腹部。

以前我時不時來幾瓶啤酒，配燒烤配花生米，一個晚上就會不知不覺多攝入800大卡熱量，腰腹也越來越突出。

自從戒了啤酒之後，第一個月我就感覺肚子沒那麼"脹"了，在視覺上腰圍也在一月月下降，這讓我有了堅持的動力。

第二個辦法：每天步行6公里

以前為了減肥，我試過跑步，但是跑了幾天就跑不動了，膝蓋也感覺微微的疼。於是我就放棄了跑步，改為了無門檻的步行。

以前每天步行數不到3K步的人，將每天的目標定製在6公里，分為2-3個時間段完成，比如早起、下班後、晚上。尤其是每天晚飯後，我會繞著小區走幾公里，輕輕松松就完成6公里的打卡。

相比於跑步，步行是容易堅持到底的運動，可以一邊聽音樂一邊走路，走路的過程中路邊的風景讓人讓人感到愉悅，負面情緒會得到了釋放，心情會變得愉悅起來。

有的人為了減肥選擇不吃主食，但是長期不吃主食換來的是脫發、食慾旺盛、肌肉流失，不利於健康。

我聽從醫生的建議，主食減半攝入，原來一餐2碗米飯改為了一餐一小碗，而省下來的那碗，換成一盤青菜。

而蔬菜的體積大、熱量低，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，每餐保證有50%的蔬菜，能控制整體的熱量攝入，更好的穩定餐後血糖，腰圍自然會更快降下來。

同樣一塊雞胸肉，不同的烹飪方式，熱量是完全不同的，油煎和清蒸的方式，二者熱量能差一倍。

為了瘦下來，我更換了烹飪方式，食物能蒸煮就不炒，能炒就少油，鹽減半，控制每天的食用油不超過25克，食用鹽不超過5克，這樣就能更好的創造熱量缺口，同時減輕身體負擔。

而堅持少鹽還有個好處：口味會逐漸變得清淡，開始吃得出食物本來的味道，不再重口味飲食，熱量攝入也自動降下來。

很多加工食物跟飲料中的添加糖是不少的，比如烘焙店裡的各種麵包、奶茶、飲料、糕點、還有那些"看起來健康"的酸奶里的添加糖。

過量糖分攝入會血糖劇烈波動，讓胰島素大量分泌，脂肪就會快速合成，而飢餓感也會來得更快。

為了瘦下來，我聽從醫生的建議進行控糖飲食，每天添加糖攝入不超過20克，盡量不吃。下午餓的時候改為一個蘋果、一份聖女果來充飢，血糖會更穩定，脂肪就不容易堆積起來。

減肚子是需要時間的，不能急於求成，我花了半年時間來改變身材，控制腰圍。如果你也能按照上面這5個方式堅持半年時間，你會逆襲成為一個更好的自己。