開合跳這項常見的運動，從小時候我們上體育課就會要求我們做開合跳來熱身，而現在，開合跳不只是作為熱身動作，在減肥圈中，開合跳是燃脂「兇手」，作為燃脂運動，能夠讓堅持開合跳的人瘦下來，保持旺盛的代謝，保持好身材。
開合跳的動作要求比較簡單，需要注意的就是：
1，選擇較柔軟的鞋子進行運動，不要穿過硬的鞋子
2，運動過程中盡量要求自己不斷突破自身的局限性，比如剛開始你只能做45秒，進而你可以爭取做到1分鍾，慢慢地提升上來
3，速度不需要太快，盡量把動作做到標准
每天堅持20分鍾的開合跳，2個月後，身體會獲得7大好處
1，開合跳能夠增強心肺功能
開合跳運動過程中會讓心髒和肺部不斷地工作和運轉，為身體提供氧氣和養分，讓身體能夠完成開合跳訓練，隨著時間的積累，心髒和肺部的「運轉能力」被提升上來，心肺功能也會變得越來越好，原本你做70個開合跳都氣喘吁吁，但是一段時間，連續做3分鍾開合跳都不會覺得累，這就是心肺功能提升後的體現。
2，開合跳能夠維持旺盛代謝，「後燃效應」
開合跳屬於有氧和無氧的運動動作，能夠在短時間內提高燃脂心率，促進身體消耗大量的熱量，維持身體的運轉，提升身體的代謝狀態，促進身體燃脂減脂，降低體脂率。而開合跳還有「後燃效應」，做完開合跳後，身體就算是躺著還會持續消耗熱量，持續燃脂，保持旺盛的代謝狀態。
3，開合跳能夠減肚腩，瘦下來腰身變得更緊實
開合跳能夠促使身體燃脂的過程中，消耗掉儲備脂肪，特別是針對內髒脂肪，開合跳運動過程中帶動全身的肌肉群參與到運動中，讓腹部的運動量提升，消耗熱量，燃燒內髒脂肪，能夠讓腰身瘦下來，腰圍變得更緊致緊實。
4，開合跳能夠增強下盤穩定性和平衡能力
開合跳能夠鍛鍊到下肢肌肉群，提升下肢的力量，增強下肢的肌肉含量，讓你的下盤更穩定，能夠提高身體的平衡能力，促進身體的代謝和運轉，下肢穩定性更強意味著身體的健康素質更好，所以開合跳能夠鍛鍊到下肢，減緩身體衰老的速度。
5，開合跳能夠提升心理素質
開合跳能夠不斷地提升自身的心理健康，開合跳運動過程中能夠不斷地促進身體分泌多巴胺和內啡肽等神經遞質，讓你保持樂觀積極的心態，能夠緩解焦慮和緊張的情緒，能夠讓你更好宣洩壓力等，讓你的心理健康素質得到提升。
6，開合跳能夠增強自身的自信心
開合跳能夠不斷地增強自身的自信力，隨著身材瘦下來，心肺功能的提升，以及身材瘦下來後容顏也會得到改善，讓你保持好身材，運動能力的提升也能夠提升你的自信心。
7，開合跳能夠讓你變得更年輕和活力
長期堅持開合跳訓練，能夠讓你的個人魅力提升上來，保持了身體的活力代謝，維持好身材，並且讓你保持身體活力滿滿，精力充沛，讓你越來越感覺到年輕。