代謝差的人，自身也很容易變成易胖體質，並且自身的消耗能力就比別人慢很多，喝水就容易長胖，羨慕別人怎麼吃都不會容易發胖的體質。所以養代謝，提升代謝，是減肥中的關鍵因素！
代謝上來了，人自然也就瘦了！代謝差的人，請每天逼自己做到這8個小細節！
第一個：主動地多喝水
身體所有代謝循環系統都是需要水分的參與，如果你每天的飲水量不足，那麼身體的代謝就會下降，特別會喜歡喝冷飲的人，不僅攝入的糖分過多，水分補充也不夠，只會導致脂肪堆積，並且冰冷的東西進入到腹腔，身體會讓更多的脂肪堆積在腹部，形成內髒脂肪為身體「供暖」，這也導致身體肥胖，代謝下降。
所以每天的喝水量為2升水，夏天的時候可以喝3升水，保持充足的飲水有助於改善代謝功能。
第二個：不要害怕吃脂肪，攝入優質脂肪更有助於提升代謝
很多人以為不吃脂肪就能夠減肥，事實上體內的脂肪並不是吃脂肪形成的，而是攝入的熱量太多堆積轉為脂肪。
攝入優質脂肪反而有助於維持旺盛的代謝，比如堅果，核桃，花生，杏仁等都富含有優質的脂肪，還可以吃一些亞麻籽油，或者是橄欖油。脂肪是三大產能營養物質之一，不要忽視了優質脂肪給身體帶來的好處。
第三個：多吃高蛋白質的食物
多吃含有高蛋白質的食物能夠促進肌肉的修復和生長，肌肉量高，代謝自然也就會高，而且蛋白質的食物身體在消化的時候會消耗掉更多的熱量，食物熱效應的效果更好，有助促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。
第四個，三餐規律飲食，不要節食減肥
規律的三餐進食可以有助於腸道的蠕動，讓腸胃正常代謝運轉起來，有助於熱量的消耗，避免熱量堆積。
如果你總是吃不夠代謝值，那麼身體就會自動降低消耗來保護自身的運轉，久而久之，身體的代謝就會下降，不利於減肥。
第五個，多吃優質慢碳水
減肥期間碳水還是要吃的，不吃碳水你也很難減肥成功，選擇慢碳水有助於穩定血糖，維持身體的代謝和運轉，常見的優質碳水：燕麥，玉米，糙米，紅薯，以及豆類等，都可以補充身體所需要的碳水，帶動身體的運轉。
第六個，避免久坐，多起來走動
提升日常代謝有助於避免久坐給身體帶來的影響，而讓身體代謝提升的要素：運動消耗，以及非運動消耗，如果沒時間運動，那麼利用瑣碎的時間增加日常的活動量，維持代謝，比如步行替代交通工具，選擇站立而非久坐，爬樓梯取代電梯等。
第七個，保證睡眠質量
高質量的睡眠能夠促進生長激素的分泌，比如瘦素的分泌，控制飲食，控制食慾，避免暴飲暴食；還可以讓我們保證充沛的體力和精力，保證身體的活動，所以只有睡得好，多睡覺，身體的代謝自然也就提升上來了。
第八個，保持好心情
如果你總是讓自己處於心情不好，狀態不佳的時候，那麼長時間的焦慮也會導致皮質醇升高，影響到身體的代謝和運轉，還會誘發各種心理疾病，導致身材肥胖。
所以保持心情愉快，促進腎上腺激素分泌，可以讓身體加速燃脂，還可以促進身體的代謝，保持身體的健康狀態。