男人一到中年，最怕的就是「力不從心」——爬兩層樓喘半天、下午三點就犯困、肚子越來越大，每天都覺得疲勞、晚上累卻睡不著。這和很多人的生活習慣息息相關，壞的生活習慣就是在不斷地透支，而好的生活習慣卻可以讓身體更快地恢復過來。
這6個簡單的行為，讓男人長期保持精力旺盛，力量飽滿，年輕活力！
行為1：每周4-5次的抗阻力訓練
身體的肌肉含量越高，血液循環越好，基礎代謝越快，睪酮水平也更穩定。而睪酮，恰恰是維持男性精力、力量、甚至情緒的核心激素。有氧運動能讓你出汗，但只有抗阻力訓練（力量訓練）能夠提升你的肌肉量，保證自身的力量。
可以從自重訓練開始——伏地挺身、深蹲、引體向上（或澳式引體）、平板支撐、弓箭步。每次訓練選4-5個動作，每個動作做4組，每組做到接近力竭。
重點練大肌群：胸、背、腿、核心。每次訓練控制在45-60分鍾內，強度比時長更重要。記住：肌肉是在休息時生長的，但前提是你給了它足夠刺激。
行為2：吃優質蛋白質食物和抗氧化食物
蛋白質不夠，肌肉合成不了，體力恢復慢；抗氧化物不夠，身體長期處於「慢性炎症」狀態，疲勞感會一直都在。
每公斤體重每天攝入1.5-2克蛋白質，優先選擇：雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦、希臘酸奶、豆製品。分配到三餐，每餐至少一掌心的量。
抗氧化物靠顏色來吃——每天保證吃到5種不同顏色的蔬果：深綠色（菠菜、西蘭花）、紅色（番茄、紅椒）、橙黃色（胡蘿卜、南瓜）、藍紫色（藍莓、紫甘藍）。
行為3：遠離所有含糖的飲料，保證每天只喝水，不喝其他的飲品
每天保證喝夠體重（公斤）×30毫升的水，如果覺得白水無味，可以泡檸檬片、黃瓜片、薄荷葉，或喝淡綠茶、普洱茶。堅持兩周，你會發現味蕾變敏感了，天然食物更好吃了，而且下午的「睏倦期」明顯縮短。
水，才是讓身體變得年輕，促進代謝的關鍵「媒介」，只有多喝水，身體才能夠加快排毒，維持代謝。
行為4：及時釋放壓力，不要什麼都放在心裡
男人到了中年後的壓力只會越來越大，如果什麼事都放在心裡，只會誘發各種疾病，長期壓抑會導致皮質醇持續偏高，這種激素會分解肌肉、囤積腹部脂肪、抑制睪酮分泌，還會讓你變得急躁、易怒、睡眠變差。壓力不會因為你忍著就消失，它只會從心理問題變成生理問題。
所以要學會主動給情緒找「出口」。一個真正強大的男人，不是沒有壓力，而是懂得化解壓力。
行為5：保證充足的睡眠，不要總是貪戀熬夜
固定上床和起床時間，最好在23點前入睡，保證7.5-8小時的連續睡眠。
熬夜，是男人透支精力最直接的方式，長期睡眠不足6小時，身體的修復機制基本癱瘓——生長激素和睪酮素的分泌減少，免疫系統變弱等，直接讓身體衰老10歲不止。
行為6：戒掉抽菸和喝酒這2個惡習，身體活力明顯恢復
當你能夠主動地戒掉抽菸喝酒這兩個惡習後，你會發現，最明顯的變化是：早晨醒來頭腦清醒、運動時耐力提升、皮膚氣色變好、情緒更穩定。你不需要菸酒來證明自己是男人，真正的男人氣概，是對自己身體負責。
