當你為了變瘦而走在減肥的路上之時，就會發現在整個過程中同樣的努力並不會得到同樣的回報，比如，在減肥初期，不怎麼努力也會瘦，但是隨著時間的推移，自己很努力也會瘦得很快，甚至不會瘦；比如，同樣的努力，在開始階段會瘦得很快，但慢慢地就會變慢或者是瘦不下來，這是為什麼呢?

之所以會這樣，就是因為當你為了減肥而變瘦之時，身體就會因為威脅的到來而阻止你變瘦，那麼，身體是如何阻止你變瘦的呢？為了變瘦，又如何戰勝來自身體的對抗呢？

第一：減肥時，身體是如何阻止你變瘦的呢？

在減肥過程中，來自身體的對抗不僅僅是生理上的，還有心理上的，其途徑就是減少消耗和增加攝入，而在減肥過程中，我們需要的卻是增加消耗和減少攝入。那麼，身體是如何阻止你變瘦的呢？

1.生理上的對抗

我們知道，減肥時，就要讓熱量缺口出現，在行為上通過上控制飲食、增加運動量，或者是兩者都有。但是，當熱量缺口出現之時，就意味著日常能量攝入不能滿足身體的代謝所需。開始階段，身體並不能馬上做出反應，所以很多人在減肥開始之時就會瘦得比較快，即使方法不正確也是一樣。

但是，隨著時間的推移，身體就會意識到威脅的存在，此時，為了保證生存，它就會降低不必要的消耗，來對抗我們的努力，此時基礎代謝就會降低，身體也會感受到疲勞而不願意活動。所以，即使保持著同樣的飲食與運動習慣，也會因為基礎代謝的下降和非運動消耗的減少而導致日常總體熱量消耗的減少，所以體重下降的速度就會越來慢。簡單說這就是代謝適應的發生讓減脂的速度變慢了。

隨著時間的進一步推移，當代謝適應的發生所減少的消耗抵消在在行為上製造出來的熱量缺口之時，熱量的攝入與消耗之間就會重新來到一個平衡的狀態，此時體重不再下降，也就是平台期的到來。

2.心理上的對抗

當我們意識到身體對抗之時，可能會去想，再少吃一點或者是多動一點不就可以了嗎？並不是，因為來自身體的對抗會更難出突破，比如進食慾望的增加，減肥動力的下降。

• 進食慾望的增加

說起來，體驗一定程度的飢餓感也是變瘦的表現之一，但是，飢餓感的表現不只是餓，還有饞，相比之下，進食慾望更加難以控制，然而，當你為了變瘦而努力之時，你的飢餓感，或者說進食慾望就會變得越來越強烈。

因為當你為了瘦而少吃之時，胃飢餓素的分泌會增加，它會向大腦發出飢餓信號，讓我們產生強烈的進食慾望。同時，身體還會降低瘦素的敏感性。然而，在減肥過程中，隨著體重的下降，脂肪細胞分泌的瘦素減少，而且身體對瘦素的反應也變得不那麼敏感了，這就使得我們更難控制食慾。

• 減肥動力的降低

在減肥開始階段，我們通過動力十足，同時信心也十足，此時，在強大的動力之下，不僅有著強大的執行力，還有著強大的意志力，在這種情況下，我們就可以忍受著平時不能忍受的一些狀態，比如忍受著強烈的進食慾望，忍受著運動帶來的不適，等等。然而隨著時間的推移和體重的下降，我們的動力也會慢慢降低，執行力和意志力也會慢慢下降，在這種情況下，堅持減肥行為就會變得越來越困難。

3.激素水平的變化

說到激素水平的變化，除了與飲食相關的飢餓素和瘦素水平改變以外，還有非常重要的一個就是壓力激素，也就是皮質醇，在減肥過程中，由於飲食的控制和運動的增加，身體本身就會承受著較大的壓力水平，此時，如果還會因為體重的波動而焦慮的話，就會雪上加霜，而皮質醇水平的升高同樣是導致體重不再下降的重要原因。

第二：如何戰勝身體的對抗，讓自己瘦下來

在了解了身體的對抗途徑之後，就會知道，想要變瘦，還要戰勝來自於身體的對抗才可以，此時應該怎麼做呢？

1.合理的飲食控制

我們知道，合理的控制飲食是減肥的必要前提，但是，不能把控制飲食等同於節食，因為節食的後果就是讓身體進入飢餓模式，從而導致基礎代謝的進一步下降，那麼，為了變瘦應如何控制飲食呢？

答案也很簡單，就是吃夠基礎代謝的量，這樣就可以保持基礎代謝的相對穩定，你可以用你的體重（斤）乘以十，來簡單估算自己的基礎代謝，所得出來的數值就是每天要攝入的食物的熱量。在此基礎上，要做的就是膳食均衡，增加蛋白質的攝入量，攝入好的碳水，戒掉零食、高糖飲品。

2.把運動重視起來

把運動重視起來，其目的就是增加活動消耗，或者說就是，在吃夠基礎代謝的前提下，把熱量缺口交給運動，這樣就可以降低來自於身體的對抗。此時，如何選擇運動形式呢？

• 力量訓練：每周2-3次，每次45分鍾左右的力量訓練，目的是對肌肉形成有效的刺激，來為肌肉的生長創造良好的條件，從而留住肌肉，肌肉量的增加又是提升基礎代謝的有效手段，為了提高訓練效率，以大肌群為訓練目標，以復合動作為主。
• 有氧運動：相比力量訓練，有氧運動所產生的消耗更直觀，根據自己的喜好安排有氧運動，每次30分鍾左右，每周3-5次。
• 日常活動：在堅持運動的過程中，保持足夠的日常活動量非常重要，它是保持非運動消耗穩定的重要手段，如果忽視這部分消耗，即使是有運動的參與也會導致整體活動消耗的降低。這也是很多人堅持運動卻瘦不下來的原因所在。如何增加活動消耗呢？其實很簡單，每天走路至少8000步，自己做家務，工作間隙注意活動身體，能站不坐不躺，等等。

3.重視睡眠

睡眠不足會影響激素的分泌，導致胃飢餓素增加、瘦素減少，從而增加食慾。而且，睡眠不足還會影響身體的新陳代謝和能量平衡。成年人每天應保證7-8小時的高質量睡眠。

4.學會減壓

壓力也是導致體重增加的一個重要因素，當我們處於壓力狀態時，身體會分泌皮質醇，這種激素會增加食慾，尤其是對高熱量食物的渴望。可以通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來減輕壓力，保持身心的平衡。

總結：

在減肥過程中，身體會為了自我保護而阻止我們變瘦，所以為了讓自己瘦下來，就要從滿足身體所需入手，來戰勝來自於身體的對抗，當然，還要養成良好的生活習慣，並且堅持下去，因為隨著體重的下降，消耗會降低幾乎不可避免，為了保持新的熱量平衡，就要保持良好的習慣，所以從這個角度來看，想要減肥成功，最終要做的就是行為習慣的改變。

作者：十月知行