導語：人們的審美觀點隨著變化而變化，武則天當政時代，人們把胖成為豐滿的美，而到了近代，人們把身材的瘦稱為骨感美，到了現代，人們丟棄這種審美觀點，而是把曲線線條的健康美放在首位，所以把身體變瘦只是達到這種美的第一步，其次就是進行針對性的訓練，讓自己身體上的肌肉得到最大化的塑形，最終打造完美的身材。
一、臀部變翹能夠一番風順嗎
提到曲線線條的彰顯，人們離不開的則是前凸後翹的線條打造，需要人們經過辛苦的針對性的鍛鍊，才能有好的鍛鍊效果，但是對於臀部來說，是一個比較容易堆積脂肪的部位，單純的進行針對性訓練是遠遠不夠的，還需要飲食控制降低體脂率才能更好的塑形臀部的線條，
但是這種安排是樂觀的，大家只要堅持就能達到預期的瘦臀目的，也許是因為我們知曉練臀沒有好處，而是利大於弊，例如：練臀可以很好的改善肌肉無力的現象，改善臀部下垂的不良臀型，並且降低腰腹部和腿部代稱發力的情況，降低來骨盆前傾或者後傾不良體態的產生，並且可以提高髖關節的穩定性和靈活性，減輕腰部和膝蓋的壓力，讓喜歡跑步的人們跑出更好的成績。
二、臀部訓練動作應該如何選擇
訓練者不要被網上一些花哨的動作所吸引，雖然有效但是咱的基礎力量不允許，我們可以選擇一些提高基礎力量的練臀方法，這樣不僅能夠提高我們的蹲連效率，同時也可以提高自己的健身水平，選擇的動作不要太多，做到全面性就可以，也就是告訴大家，選擇的動作要有針對性的刺激臀大肌和臀中肌，因為很多的實踐告訴我們，想要提高某個部位的塑形效果，就需要整個肌群的協調發展，你准備好了嗎？下面就讓我們開始訓練。
三、如何用3個瑜伽動作，來進行臀部的訓練。
動作一：女神式提高臀線
小編覺得這個動作更像芭蕾舞中的腿位訓練，訓練者首先固定身體穩定，雙手扶在椅子上，支撐腿伸直，非支撐腿向體後伸直，運動時調整呼吸，非支撐腿屈膝向前運動，並且有一個稍微外展的動作，然後又像體後做伸直雙腿，全程感受臀部的收緊發力，建議完成3組訓練，每組進行20次的練習，注意組間休息因個人體質而定。
動作二：幻椅式
訓練者保持站姿，雙腳之間距離與髖部同寬，雙臂伸直在身體兩側緊貼在腿部，然後收緊核心身體下蹲，雙腿屈膝雙臂向上舉起，最高點頂峰收縮，感受臀部的收縮張力，然後有控制的還原身體，讓身體處於直立狀態，建議完成3組訓練，每組進行20次的練習，注意組間休息時間為60秒。
動作三：傳統女神式
訓練者保持站姿，雙腳分開比肩部要寬，手臂在體側打開，動作軌跡看起來就像芭蕾手位訓練，固定一個手臂另一個手臂在體側打開，同時雙腿屈膝臀部後坐，當大腿和地面平行的時候，保持動作幾秒，感受臀部肌肉的收縮發力感，建議持續做3組，每組完成20次的訓練，組間休息60秒。
以上3個動作，建議訓練者保持身體的穩定，並且收緊核心，注意力集中感受臀部的緊張發力感，動作速度要放慢進行，可以每天用碎片時間進行30分鍾的訓練，可以在早晨起床後或者睡覺時的一個小時前。
結語：我們平時接觸的練臀動作單純的是力量訓練，例如：臀橋、臀沖等，但是以上的動作卻是瑜伽動作的經典，訓練者可以在臀部的訓練中，找到一種優雅的感覺，讓你在優雅中感受臀部肌群發力，並且在訓練過程中，念動一致，讓自己的注意力集中在臀部收縮上，目的是提高臀部的鍛鍊效果。
