你還在傻傻地減重嗎？減重並不是真正地減肥，減肥的盡頭是減脂，只有提升代謝，讓身體消耗掉更多的熱量，燃燒更多的脂肪，體脂率就會下降，代謝上來了，體重也會輕鬆掉下來。
減肥的盡頭就是提升代謝，堅持4周，代謝上來了，體重輕鬆掉10斤
1，多喝水，每天主動地喝2升水
科學的喝水：早起一杯水，喚醒身體的代謝和運轉，排出體內的代謝廢物和速度，加快腸道蠕動，預防便秘，加快排出宿便，有助於維持代謝。
並且三餐吃飯前喝一杯水，有效地控制食慾，控制體重，最後多喝水可以控制食慾，提升飽腹感。水分能夠帶動身體各個循環代謝系統高效運轉，所以多喝水能夠讓你瘦得更快。
2，不要忽視力量訓練，提高肌肉含量
力量訓練能夠有效地維持身體的肌肉含量，避免肌肉流失，提升身體的旺盛代謝，研究表明，肌肉越多的人，身體消耗的熱量也就越多，意味著肌肉含量多的人躺著不動，身體都在不斷地燃脂。所以一定要多做力量訓練，提升肌肉含量，能夠讓你減肥的速度提升上來。
3，多吃高蛋白質的肉蛋食物，提升食物熱效應
多吃高蛋白質的食物，能夠提高身體的食物熱效應，日常堅持多吃高蛋白的食物，蛋白質的胺基酸能夠補充身體肌肉恢復的營養物質，再者，身體在消化蛋白質食物的時候，也會促進身體燃燒脂肪，消耗掉大量的熱量，從而促進代謝。
4，每天吃一斤以上的蔬菜，提升代謝
每天堅持吃一斤以上的蔬菜，高膳食纖維的蔬菜能夠促進腸道的蠕動，提高消化和吸收，促進代謝，補充充足的維生素，礦物質等，能夠讓身體保持旺盛的代謝狀態，持續燃脂一整天。
5，每天多做高強度的間歇訓練，後燃效應讓身體持續燃脂
每天堅持多做高強度的間歇訓練，能夠在短時間內消耗掉更多的熱量，增強心肺功能，提升身體的代謝和運轉，並且間歇訓練還可以讓身體保持「後燃效應」，讓身體維持旺盛代謝，保持持續燃脂的狀態。
6，晚上堅持10點左右入睡，保證8個小時的睡眠時間
晚上堅持早睡，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，讓身體更快地恢復過來，並且保持持續燃脂，持續消耗，持續代謝的狀態，所以晚上睡8個小時以上，還可以保持身體活力滿滿的狀態。
這6個方法堅持做，堅持4周的時間，身體的代謝率會提升10%，讓你體重輕鬆掉8-10斤，體脂率也會有所下降。