隨著歲月的流逝，衰老就是我們不可迴避的事情，而在衰老的過程中，肌肉的流失就是衰老開始的一個重要信號，為什麼這麼說呢？隨著肌肉的流失，會給我們帶來哪些問題呢？為了留住肌肉對抗衰老，應該做些什麼呢？

第一：為什麼說肌肉流失是衰老的開始？

其實肌肉的流失從30歲左右就開始了，只不過因為速度緩慢不被注意而已，到了40歲以後就會加速，60歲以後就會更快，隨之而來的與肌肉流失相關問題也會慢慢顯現出來。也正是因為如此，我們會說肌肉的流失是衰老開始的重要信號，那麼，隨著肌肉的流失，會給我們帶來哪些問題呢？

1.身材發福走樣

身材發福變胖、不再緊致失去線條感是隨著肌肉的流失最先表現出來的信號之一，這種現象從步入40歲左右就會開始，在這個階段我們會發現，變胖變得更容易了，而減脂變瘦則會變得非常困難，與年輕時候相比，同樣的方法已經不能讓自己瘦下來了。

其原因在於隨著肌肉的流失，基礎代謝就會下降，這就會導致日常熱量消耗的減少，所以，同樣的飲食與運動方法不能讓熱量維持在一個平衡的狀態，從而導致身材發福。同時，也是因為肌肉的流失，皮膚失去肌肉的支撐就會變得鬆弛，特別是一些脂肪容易堆積的部位會更明顯。

2.骨骼健康受到影響

骨骼與肌肉存在著一種相互依存的關系，肌肉對骨骼施加的壓力可以刺激骨骼生長和維持骨密度，隨著肌肉量的減少，對形成的刺激也會減少，就會導致骨骼失去生長的條件，從而增加骨質疏鬆的風險，而骨質疏鬆就會使骨骼變得脆弱，容易發生骨折，而這一點對於老年人來講，就更重要。

3.關節健康受到影響

肌肉對關節有著非常重要的保護作用，發達的肌肉可以穩定關節，從而降低關節扭傷的脫位的風險，同時，肌肉可以緩沖壓力，減輕關節的負擔，研究顯示，強壯的肌肉可以將關節所承受的壓力降低40%-50%。這意味著，肌肉越發達，關節所受到的磨損就越小，使用壽命也就越長，反之就會越短；

除此之外，肌肉的收縮和舒張還能促進關節周圍的血液循環，為關節軟骨提供充足的營養物質。而隨著肌肉活動量的減少與流失，關節周圍的血液循環就會變差，關節軟骨得不到足夠的營養，就會逐漸退化，出現關節疼痛、僵硬等問題。

4.心理受到影響

肌肉流失不僅會影響身體機能，還會對我們的心理產生負面影響。當我們發現自己的身體不再像以前那樣靈活有力，肌肉線條逐漸模糊，很容易產生焦慮和沮喪的情緒。這種負面情緒又會進一步影響我們的生活態度和社交活動，形成一個惡性循環。

5.激素水平受到影響

肌肉流失還可能導致激素水平的變化。睪酮激素和生長激素等與肌肉生長和維持密切相關的激素，在肌肉流失的過程中會分泌減少。這些激素的變化不僅會影響身體的恢復能力和免疫力，還會加速衰老的進程。

第二：如何留住肌肉，對抗衰老

如上所述，我們可以知道，隨著肌肉的流失，會給我們帶來一系列問題，從可以看到的身材的發福，到看不見的健康的變化，等等。如果我們能夠留住肌肉，就可以延緩這些問題的到來，從而對抗衰老，讓自己保持年輕的狀態，那麼此時應該怎麼做呢？

1.合理的飲食是基礎

合理的飲食是留住肌肉的基礎。

蛋白質：是肌肉生長和修復的重要營養素，我們應該保證攝入足夠的優質蛋白質，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶製品等。對於普通人群來講，每天每公斤體重應攝入0.8-1.2克的蛋白質，對於有增肌與減脂需求的人來講，每天每公斤體重應攝入1.2-2克的蛋白質，並且還要做到餐餐都有蛋白質。

碳水化合物：碳水化合物的作用不僅僅是為身體提供能量，還能起到節約蛋白質的作用，所以即使是在減脂期間也不能忽視碳水化合物的攝入，從量上來看，每一餐攝入1-2個拳頭大小的碳水化合物，並且還要適當增加粗糧的攝入比例。
脂肪：脂肪同樣是身體的重要能量來源，並且可以幫助脂溶性維生素的吸收，但是脂肪攝入不宜過多，每天30克左右脂肪就可以滿足身體需求。
維生素D：維生素和礦物質對於肌肉的健康也非常重要，尤其是維生素 D 和鈣，它們有助於維持骨骼和肌肉的正常功能，當然，補充維生素D最簡單的方式就是曬太陽。