裹著游泳圈，夢想著擁有馬甲線。挑戰下腹肌減肥吧

每一個油膩大叔，都有一個啤酒肚；每一個女性，也或多或少存在腹部贅肉的困擾，就算是前凸後翹的魔鬼身材，隆起的小腹也能讓把一件美美的吊帶衫，從賣家秀穿成買家秀，更不用說性感的露臍裝了?誰不是一邊裹著游泳圈，一邊夢想著擁有馬甲線呢？所謂平胸不是罪，腹部臃腫才是淚！想要好身材，必須學會減腹！如果想得到緊致的腹部和纖細的話，就試著挑戰一下腹肌減肥吧。

腹肌能瘦嗎？

做了肌肉鍛鍊的第二天登上體重計，體重增加了，你有過這樣的經歷嗎？很多人認為「肌肉鍛鍊=體重增加」。肌肉鍛鍊因為運動量多，肌肉鍛鍊後容易感覺到空腹感，不知不覺就吃多了，不過，在這個時機多攝取蛋白質或限製糖分，就容易有效的減肥。這就是經常健身的人多吃雞蛋，少吃主食的原因。通過鍛鍊肌肉可以提高身體的基礎代謝，形成容易燃燒脂肪的身體，所以從長期來看對減肥和保持體型是非常有好處的。

「腹肌減肥」的好處是什麼？

通過腹肌減肥獲得美麗的腰部！

通過鍛鍊腹肌，可以使小腹變苗條，著裝時可以很自信地露出自己的腰部。有小肚子的人內髒的位置下降，骨盆會打開，走路姿勢也會變得難看。鍛鍊腹肌也可以使內髒回到正常的位置，保持美麗的身姿，擁有一副曲線曼妙的好身材。

通過腹肌減肥來提高基礎代謝，讓身體更容易減重！

肌肉量增加的話，基礎代謝就會變好，容易燃燒脂肪的身體，也就是容易瘦不容易胖的身體。

通過鍛鍊腹肌不僅可以清除腹部周圍的脂肪，還可以形成脂肪難以堆積的體質，對於減肥的人來說是非常有益處的。

腹肌減肥的方法

用什麼方法進行比較有效呢？有幾種鍛鍊腹肌的方法

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：伏地挺身也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鍾左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。注意吃點高蛋白的食品。

我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。但必須注意的是，如果不以正確的姿勢進行的話，增加次數的話也不會有相應的效果。嚴重的的話，導致腰部受傷。特別是腰部的負擔很大，身體難受的時候請注意不要勉強。