不管是什麼形式的運動，只要適應都能給我們的身體帶來積極的影響。同時，也不能否認的是，很多人堅持運動最重要的目的可能並不是身體的健康，而是身材的管理，說到身材管理，飲食就不得不被提起，說到飲食，運動後的飲食情況同樣是我們所要關注的重要，比如，在運動後是否要進食，進食後會不會胖？又比如在運動後如何正確進食才能讓運動的效果最大化？等。

第一：運動後是否要進食？

說到運動後要不要進食，很多人都是根據感覺來，因為運動後是會伴隨著些許的補償心理的，此時在運動後認為自己會餓。特別是在運動前有自己非常喜歡的食物卻沒有吃到時，運動就會成為你去吃這些食物的手段，當運動結束之後就會失去控制。

事實上，運動本身會在一定程度上的抑制飢餓感，在運動後的一段時間里（30分鍾左右）並不會感受到飢餓，因為此時身體的血液和能量的目標是滿足你的運動所需，而不是你的胃。不過，運動本身也是壓力來源，也伴隨著能量消耗，所以在運動後大概30分鍾左右的時間，飢餓感就會到來，特別是在高強度運動後更是如此，因此，很多人就會在運動後吃很多食物，從而導致熱量攝入過多，出現越運動越胖的情況。也正是因為如此，很多人都會說運動後不能進食。

那麼，在運動之後到底要不要進食呢？答案是肯定的。除了要滿足飢餓感以外，我們還要了解，在運動之後身體的變化或者是身體的需求。

在運動過程中，身體會消耗大量的能量和營養物質。肌肉纖維在運動中會受到一定程度的損傷，同時體內的糖原儲備也會減少。因此，運動後身體急需補充能量、修復受損肌肉以及恢復體力。不同類型的運動對身體的消耗有所不同，營養補充的側重點也應有所差異。比如：

有氧運動：跑步、游泳、騎車等，主要消耗體內的糖原和脂肪。在長時間的有氧運動後，身體的糖原儲備會大幅下降，此時需要及時補充碳水化合物來恢復能量。
力量訓練：深蹲、硬拉、劃船、推舉等，側重於對肌肉的刺激和鍛鍊，運動後肌肉需要足夠的蛋白質來修復和生長。

第二：運動後如何進食才能獲得最大化的收獲

如上所述，我們知道，在運動之後需要及時補充營養，這不僅僅是為了滿足生理以及心理上的飢餓感，還要滿足身體所需。那麼，在運動之後如何進食才能不胖，且獲得最大化的收縮呢？

一、控制總體熱量的攝入

對於身材管理而言，飲食是第一要素，因為它是限制熱量攝入的唯一途徑，不過，是否能夠限制好熱量的攝入與什麼時候吃，一天吃幾次關系不大。也就是說，只要能夠把總體熱量攝入控制好，什麼時候吃，吃幾次，吃什麼都不重要。所以，導致變胖的並不是在運動後的進食行為，而是總體熱量的攝入沒有控制好。

因此，在制定自己的飲食計劃之時，要根據自己的目標和運動強度來合理安排，比如每天吃夠基礎代謝的量就可以。另外，在此基礎上，還要盡量做到食物多樣化，避免過度節食和暴飲暴食的情況。

二、營養全面均衡

在控制好總體熱量的前提下，則要合理安排三大營養物質的比例，一般情況下，碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入比例在5：3：2，然後再配合維生素以及礦物質的攝入。

1.碳水化合物

碳水化合物是身體的主要能量來源，在運動後及時補充可以快速恢復體內的糖原儲備，從而為身體提供持續的能量支持，當然，在種類的選擇上要適合時機，比如：

簡單碳水化合物：簡單碳水化合物，如水果、運動飲料等，能夠迅速被身體吸收，快速提升血糖水平，適合在運動後立即補充。例如，香蕉富含鉀元素和碳水化合物，是運動後不錯的選擇。而
復雜碳水化合物，如全麥麵包、糙米、燕麥等，含有豐富的膳食纖維，消化吸收相對較慢，能夠提供更持久的能量。可以在運動後一段時間後攝入，以維持血糖的穩定。