看懂5個減肥熱知識，讓體重會咔咔下降：
知識1、注重減脂，而不是減重
脂肪的體積比較大，過量脂肪會讓你身材顯得臃腫，因此，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。
減重可能只是水分、肌肉或廢物的流失，比如：你減掉的是身體的水分，一旦補充水分後，體重就會迅速反彈；而肌肉量的減少會導致基礎代謝率下降，意味著身體消耗熱量的能力變弱，之後更難減肥。
而降低體脂率，才是真正讓身材變瘦的關鍵，還可以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。
知識2、肌肉越多，躺著都在燃脂
肌肉是耗能組織，1斤肌肉每天比1斤脂肪多消耗約3倍的熱量！肌肉越多的人，基礎代謝值越旺盛，意味著每天可以燃燒更多卡路里，身材就更容易瘦下來。
而多做抗阻力訓練可以抵禦肌肉流失，有效提升肌肉維度，初學者怎麼選擇隔天一組深蹲、伏地挺身訓練，每次進行100次（分組完成），逐步提升負荷強度，搭配優質蛋白的攝入，可以提升肌肉維度。
知識3、吃對食物，別單純節食更有效
減肥不是一刀切進行低熱量飲食，而要選對食物，既能創造熱量缺口，又能減少飢餓感的出現，身體還能更加高效運轉起來。
建議，每天的飲食中有50%為高纖維蔬菜，25%的高蛋白食物，25%的主食，主食應該以全穀物粗糧為主，可以延長飽腹時間。
日常烹飪，應該以低油鹽烹飪為主可以更好的控制熱量。吃飯的時候，應該先吃低熱量的蔬菜來降低提升飽腹感，將主食放到最後吃，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
知識4、睡得多，更容易變瘦
不要以為熬夜不睡，身體的代謝值會比睡著的時候更高。然而，睡眠是身體機能修復，激素分泌的環境時間段，熬夜、睡眠不足的人身體機能處於透支狀態，身體老化速度會加快，代謝水平也會大不如前。不僅如此，睡眠不足7個小時的人第二天更容易暴飲暴食，熱量攝入更容易超標。
想要提升代謝水平同時更好的控制食慾，就要學會早一點睡覺，每天睡夠8個小時，保證白天不犯困，工作效率會更快，燃脂效率自然也會更高。
知識5、零食才是發胖的元兇
減肥，別低估了零食的熱量，一份夾心餅干或者一份曲奇的熱量是非常高的，100克達到了450-550大卡以上，脂肪含量在20%以上，且飽腹感差，會導致血糖飆升。
如果你三餐少吃了，卻沒有戒掉對零食的愛好，這樣是無法有效控制熱量攝入的。想要瘦下來，就要戒掉對零食的愛好。尤其是膨化食物、油炸食物、加工甜食、果脯、豬肉脯等零嘴，才能減少不必要的熱量來源，有效促進體脂率下降。