減肥，先減內髒脂肪！死磕這1個動作，腰圍減掉6-8cm！

身材肥胖最明顯的地方就是肚腩，而想要瘦身減脂成功，就要先減掉內髒脂肪，內髒脂肪不僅會導致身材肥胖，還會影響到身體的健康，比如引發炎症、胰島素抵抗，三高風險的提升，心血管疾病等，所以減肥先減內髒脂肪。

如何更好地減掉內髒脂肪？除了日常控制飲食之外，還要堅持運動來提高身體的代謝消耗，維持身體活力代謝，保持身體的健康水平。

減肥，先減內髒脂肪！死磕這1個動作，腰圍減掉6-8cm！那就是開合跳！

1，開合跳的燃脂效率超高，能夠快速減脂，比卷腹更高效燃脂

很多人以為卷腹可以減肚腩，卻忽視了卷腹練的是腹肌，但脂肪是全身消耗的，不會「練哪兒就減哪兒」。開合跳屬於全身性、多關節動作——上下肢同時參與，心率快速拉升，單位時間內能量消耗遠高於局部訓練。

2，開合跳能夠快遞進入到燃脂心率，達到燃脂效果

開合跳能夠讓身體減脂的核心在於心率。最佳燃脂區通常為最大心率的60%-70%。開合跳節奏可控，稍微加速就能把心率拉入這個區間，而且內髒脂肪對兒茶酚胺（腎上腺素類物質）敏感，中高強度運動會釋放更多這類激素，優先動員內髒脂肪供能。

3，開合跳屬於高強度的燃脂運動，持續消耗更久

開合跳屬於HIIT高強度的間歇運動之一：跳30秒、休息15秒，循環8輪。EPOC效應（運動後過量氧耗）會讓身體在運動結束後仍保持較高代謝水平，持續燃燒熱量，尤其利於內髒脂肪消退。

4，開合跳受限條件少

減脂最大的敵人不是動作好不好，而是能不能持續性時間長。開合跳不需要器械、不需要大空間、動作簡單到小學生都會。這個門檻低到「不存在藉口」的動作，反而成了很多人唯一真正堅持下來的有氧訓練。

如何做標準的開合跳：

最後，開合跳雖然「燃脂超高的工具」，但不是邊享受美食邊開合跳就能夠瘦下來。靠它減掉內髒脂肪的前提是：飲食總熱量不超標。哪怕每天跳30分鍾，如果依然喝奶茶、吃油炸、宵夜不斷，內髒脂肪也是減不掉的。