為什麼醫生建議要多練伏地挺身？長期堅持，這些好處不請自來！

伏地挺身——不需要任何器械、不花一分錢、不限場地，卻能同時鍛鍊到全身多塊肌肉、保護心髒、改善體態、甚至延緩衰老，能夠鍛鍊到上半身的肌肉群，提高身體的代謝和運轉。這麼好的一個健身動作，你會願意堅持嗎？

對於經常久坐的上班族，以及長時間缺乏運動的人來說，醫生也會建議多做推薦伏地挺身，因為它能夠給身體帶來的好處實在太多了。

為什麼醫生建議要多練伏地挺身？長期堅持，這些好處不請自來！

1，多做伏地挺身，能夠更好地增加上半身的肌肉力量

伏地挺身最直接的收益，就是增強上肢和軀乾的力量，特別是以下的三大部分的肌肉群：

做伏地挺身時，你的腹肌、背肌、臀肌都必須持續收緊來維持身體筆直，腹部核心肌群收緊發力，保持身體在一條線上，堅持一個月的伏地挺身，身體整體的力量會得到很大的提升。

2，多做伏地挺身，能夠強化核心肌群，讓腰背挺直

現在很多人總是久坐，體態變得越來越差，導致出現圓肩、駝背、骨盆前傾，以及隨之而來的慢性腰痛。伏地挺身雖然是上肢推的動作，但它對核心的要求極高。如果你想做成一個標準的伏地挺身，必須從肩膀到腳踝呈一條直線，腹肌持續收緊，臀部夾緊。這個過程能有效強化腹橫肌、多裂肌等深層穩定肌群。

長期堅持多做伏地挺身，你的腰腹會變得更「緊致」，腰部的穩定性大大提升。久坐後腰不那麼酸了，能夠改善身體的腰酸背痛。

3，多做伏地挺身，能夠改善心血管功能，降低心血管風險

研究表明，能夠連續完成40個以上伏地挺身的中年男性，未來發生心血管疾病（心梗、中風等）的風險，比只能做10個以下的男性低了96%。

伏地挺身能力實際上綜合反映了你的肌肉耐力、核心穩定性和心血管適應能力。能做較多伏地挺身的人，往往體重更合理、血壓血脂控製得更好、日常活動量也更大。

伏地挺身本身也能提高心率、促進血液循環，屬於一種中高強度的抗阻運動，對心肺功能有明確的正面影響。所以醫生才會建議多做伏地挺身，能夠提高心血管功能。

4，多做伏地挺身，能夠提高骨骼健康水平，預防骨質疏鬆

伏地挺身作為一種負重訓練，上肢和軀乾的骨骼承受了自身體重60%-70%的壓力，這種適度的壓力會刺激骨骼成骨細胞活躍，增加骨密度，尤其對腕骨、橈骨、肱骨和肩胛骨的強化作用明顯。因為經常做伏地挺身的人，不僅骨頭更硬，而且上肢的反應速度和支撐能力也更強。

5，多做伏地挺身，能夠改善體態，讓你腰背挺直，更顯得有氣質，自信滿滿

堅持伏地挺身會讓你不自覺地養成挺胸收腹的習慣。因為你的肌肉有力量支撐這個姿態了，而不是像以前那樣靠「硬撐」。體態一改，視覺身高立刻增加，氣質也完全不一樣。

6，多做伏地挺身，能夠更好地提升代謝，管理體重

伏地挺身是典型的多關節復合動作，做一組標準的伏地挺身，心率可以迅速提高到有氧燃脂區間。雖然不是純有氧運動，但它能有效增加肌肉量——肌肉多了，基礎代謝就高了。這意味著即使你坐著不動，每天消耗的熱量也比以前多。配合合理的飲食，伏地挺身絕對是低成本、高回報的「體脂殺手」。