在減肥的過程中，其過程並不會我們想像地那樣順利，總是會經歷一些不如意的地方，比如：明明在堅持運動，體重卻不降反升，甚至腰圍還粗了一圈。其實這種「越減越肥」的現象背後或許並不是自己不夠努力，而是隱藏著多種因素，並且還不一定是壞消息。那麼，運動之後，為什麼體重不降反升呢？這還要從幾個方面說起。

第一：熱量攝入與消耗之間的關系

對於減肥而言，需要的是熱量攝入＜消耗才可以，而運動的目的就是通過增加消耗的方式讓熱量攝入達到小於消耗的狀態。但是，我們要知道的是，運動所產生的消耗是有限的，同時，在運動之後還會產生補償心理，這種補償心理就會影響到兩個方面。

1.飲食上的補償

運動是費時又耗力的事情，在運動完成之後就可以心安理得地去吃自己想吃的了，然而與吃相比，運動所產生的消耗真的是太少了，比如：一個體重60公斤的人，以每小時8公里的速度跑30分鍾，大約消耗300 – 400千卡的熱量。而一塊小小的巧克力蛋糕，熱量可能就超過500千卡。

2.非運動消耗上的補償

除了在飲食上補償自己以外，在運動之外的時間，我們還會用降低非運動消耗的方式來補償，比如在運動之餘的自由時間用舒服的方式度過，比如能坐車不走路，能用工具做家務自己就不做，能躺就不坐，等等，然而非運動消耗的減少會比主動運動所產生的消耗還要多，這也是為什麼有些人堅持運動卻瘦不下來的原因所在。

3.小結：

因此，當我們為了減肥去運動之時，就一定要知道，運動只是減脂的輔助手段，不管運動與否，飲食都要控制，另外，從消耗的角度來看，運動也只是消耗的途徑之一，想要運動所產生的消耗有效，就要保持非運動消耗的穩定，否則就會出現反作用。

第二：肌肉的生長與脂肪的減少

如果飲食、運動以及日常活動等方面做得都不錯，體脂率就會呈現出下降的趨勢，但是，體重卻不一定會下降，此時一個非常重要的原因就是肌肉的增長。

當我們開始規律運動之時，特別是開始力量訓練之時，，肌肉纖維會出現輕微損傷，隨後通過超量恢復變得更粗壯。肌肉的密度比脂肪大，相同體積下重量更重。因此，即使脂肪減少，肌肉增加也可能導致體重上升。

但這其實是好事，因為肌肉量的提升能提高基礎代謝率，長期來看更有利於減脂。要知道，每增加1公斤肌肉，身體每天會多消耗75 – 110千卡的熱量。這意味著肌肉量增加後，即使我們不運動，身體消耗的熱量也會變多。所以，體重增加不一定是壞事，有可能是我們的身體在變得更健康、更有線條感。

第三：代謝適應的發生

在整個減脂過程中，代謝適應就會發生，當代謝適應發生之時，基礎代謝就會下降，目的就是減少不必要的消耗來自我保護。不僅如此，我們的身體還會對運動產生適應，當我們長期進行同一種運動之時，身體就會逐漸適應這種運動強度和模式，所以這種運動所產生的消耗就會越來越少。比如：剛開始跑步時，身體消耗的熱量比較多，但隨著時間推移，同樣的跑步強度消耗的熱量會減少。