當你開始減肥時，是不是就會多了測量體重的習慣？那麼，當你測量體重之時想要看到什麼樣的結果呢？如果結果是你不想看到的呢？很顯然，測量體重時想要看到數字比前一天的要低，但是，很多時候並沒有，心情也會隨著體重的變化而波動，而你的情緒又或多或少的影響著減肥的效果，很多人也會因此而放棄減肥行為。因此，為了打消疑慮，接下來就來說一說在減肥過程中所要經歷的幾個階段，以及在這幾個階段體重的變化情況及其原因。

階段一：體重波動期

當你度過了口頭上減肥的階段開始行為之時，所期待的就是體重的快速下降，但是情況可能不太一樣，因為你的體重可能會不變或者是上升，這其中主要的原因就是體內水分的變化。

如果你沒有運動，只是依靠飲食來減的話，體重大機率會下降，因為進食總量的減少，通常也伴隨著碳水化合物減少，而碳水化合物的減少就意味著體內水分的減少，所以體重會因此下降。
在調整飲食的過程中，一般會增加蛋白質的攝入量，此時身體消化蛋白質需要的能量會更多，這就會導致體內水分的短暫停留，從而影響體重的變化；
如果你的方法是飲食運動，特別是在嘗試力量訓練的情況下，肌肉會產生微小撕裂，隨後身體就會啟動修復機制，此時肌肉細胞就會暫時性的存儲更多的水分；另外，在運動後身體會在補回糖原的同時重新鎖定水分，從而導致體重的上升。

也就是說，在這個階段，影響體重變化的主要原因就是水分，而不是脂肪。所以，要放平心態，不要因為體重的波動而焦慮。

不過，即使體重變化不大甚至會上升，放棄減肥行為的機率也不大，因為動力還在，執行力也相對較高，意志力會讓你堅持下去，當你度過1-2周的時間之後，就會看到你想看到的結果，也就是體重的穩定下降。

階段二：體重下降期

當你度過了減肥的初階階段之後，就會看到希望，那就是體重開始以相對穩定的速度下降了，並且在這個階段，體內水分會變得相對穩定，所下降的體重里脂肪的含量也會慢慢增加，此時身材也會有明顯的變化，你看起來真的瘦了。

隨著時間的推移，身體就會慢慢適應當前的運動強度，由於肌肉修復而導致的水分滯留也會慢慢消退，同時糖原儲備也會處在一個相對穩定的狀態，多餘的水分也會因為慢慢被排出。
在飲食得到控制的前提下，由於運動的加入，代謝率就會保持一個相對穩定或提升的狀態，此時，熱量缺口（300-500大卡）就會出現並持續存在，脂肪就會持續分解。
這個過程一般會維持3-8周，之所以差別這麼大，在於方法的不同，比如，只依靠飲食來減脂的話，體重也會下降，脂肪也會減少，但是持續的時間就比飲食運動的方式短，因為隨著飲食的控制與體重的下降，代謝就會降低，消耗就會減少，當減少消耗抵消在飲食上減少的攝入之時，平台期就會到來。

也就是說，當體重的變化步入這個階段之時，體重就會處在一個穩定的下降狀態，並且下降的體重中脂肪的比例就會增加，但是，至於這個過程持續多久，還要看所選擇的方法是什麼。

雖然說體重的下降會給我們帶來正反饋，從而讓我們更有信心去堅持，但是，也正是因為體重的下降也會導致行為上的放鬆，因為在這個階段，最難以忍受的就是飢餓感，除了生理上的飢餓以外，心理上的飢餓會變得更強烈，控制飲食的行為就會變得越來越困難，所以有很多人在這個階段放棄了行為。

階段三：體重停滯，平台期到來

可以說，平台期是減脂過程中的必經過程，簡單說，就是因為熱量處在了一個新的平衡狀態，就是代謝適應發生所減少的消耗抵消了在飲食上減少的攝入。此時，似乎不管怎麼努力，體重就是不會下降。在這種情況下，我們要做的就是以下三點：

不要著急，保持當前的行為，給身體一點時間，讓身體適應這種新的平衡狀態。如果你的心態能穩定，就會發現突然在某一天，體重會又一次下降，但關鍵在於大數人的心態都會崩，認為自己的付出和回報不對等。
評估當前的飲食，進行微調。當你無法長時間等待之時，為了進一步讓熱量缺口出現，就不得不調整自己的飲食，但是，調整飲食不能極端，而是對當前的飲食結構進行相對保守的調整，比如每一餐少吃一口，減少一點碳水化合物的量並替換成蛋白質，等。
調整運動，更新運動方式。在調整飲食的基礎上，運動方式也要適當調整，比如增加運動強度、時長、更新運動方法，等等，總之就是打破身體對當前運動的適應，從而產生更多的消耗。

這個過程一般會持續8-12周，甚至是更長的時間，但是，此時我們的關注點應該從體重向體型轉移，因為即使是在體重不變的情況下，體脂率也會存在一個下降的趨勢，比如身材比之前更緊致了。

不得不說的是，大部分人都會在這個階段放棄行為，然而，對於減肥減脂這件事而言，平台期的到來可能才是真正變瘦的開始，所以，當平台期到來之時，多堅持一段時間，或許就會看到驚喜。

階段四：突破平台期，體重再次下降接近自己的理想值

你的堅持就會給你帶來相應的回報，它會讓你突破平台期，迎來體重的再一次下降，讓你的體重接近自己的預期。不過，這並不代表你要放棄努力，因為減肥是一輩子的事情，此時需要做的就是保持成果。

讓熱量攝入和消耗保持在新的平衡狀態。在行為上，可以適當放鬆，偶爾多吃點，或者是少動點，但是不能回到從前，因為隨著體重的下降，總體熱量消耗會減少。
養成定期測量體重並記錄的習慣。發現體重有了上升的趨勢，及時調整行為阻止自己胖下去，這要比胖了之後再減掉更容易些。
堅持力量訓練，維持自己的肌肉量。高的肌肉量會維持基礎代謝的穩定，從而降低體重反彈的風險。
保持日常活動量的不變。在保持非運動消耗穩定的前提下，堅持運動才有意義，所以，在日常生活當中，要有意識地讓自己動起來，比如至少走路8000步，自己做家務，每隔30分鍾起來活動身體，等等。要知道，非運動消耗比運動消耗更重要。