減肥，做到3個多，3個少，可以創造熱量缺口，身材不自覺變瘦。
1、 多喝水
水是沒有熱量的，多喝水可以減少不必要的進食。減肥的人更要多喝水，這樣可以避免假性飢餓感的出現，有效減少吃零食的幾率。
建議，每天的喝水量不少於2000毫升，多個時間段補充，充足的喝水量還能促進身體循環運轉，加速廢物排出，促進排便。三餐前先喝一杯水，再吃飯還能不自覺降低進食量，熱量攝入也能得到更好的控制。
2、 多吃輕加工、少油鹽的食物
減肥，要多吃一些天然、輕加工的食物，減少不必要的油鹽攝入，每天的食用油不超過25克，食用鹽不超過5克。
建議，用清蒸、水煮、白灼的方式代替油炸、紅燒、糖醋的方式，這樣可以每天減少幾百大卡的隱形熱量，還能減輕腸胃負擔，讓身體更加高效運轉起來。
3、 多走路，保證最低步行數
現代人習慣久坐，每天步行數只有幾百步，這會導致血液循環不暢，肌肉也會加速流失，基礎代謝值會進一步下降，脂肪自然更容易堆積起來。
建議，平時缺乏運動的人，想要瘦下來就要多起來走動，保證最低步行數。如果你每天可以多走5K步，一天就能多燃燒100多千卡熱量，一個月下來就能多燃燒1斤多脂肪，減肥速度自然會更快。
4、 晚餐吃得少
減肥的人，晚餐要有意識的少吃，清淡飲食，避免大魚大肉、暴飲暴食導致熱量過剩，不利於減肥。
建議，晚餐保持三分肉、七分蔬菜的搭配，飯吃七分飽就停下來，晚飯後不再吃其他零食跟宵夜，帶著空腹感入睡，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，第二天起床掉秤速度也會更快。
5、 少熬夜，早一點睡覺
睡眠作息會影響一個人的代謝水平，睡眠不足的人衰老速度會加快，代謝水平也會下降。熬夜的人身體衰老速度會加快，激素分泌會紊亂（瘦素水平下降，皮質醇水平會上升），食慾會變得旺盛，第二天容易偏好高熱量食物，熱量攝入也容易超標。
減肥的人應該做到早睡不熬夜，每天睡夠8個小時，深度睡眠狀態有助於瘦素分泌，以及脂肪分解，第二天代謝水平也會更旺盛，食慾也會更穩定，減肥速度也會更快。
6、 少吃主食，每餐一拳頭的分量即可
過量精製主食攝入會導致血糖飆升，脂肪堆積。減肥的人，控制主食攝入，每餐一拳頭的分量即可，搭配大量高纖維蔬菜，可以控制血糖，抑制脂肪堆積。
想要延長飽腹時間，我們可以將一部分的米飯、饅頭、餃子等精製主食換成糙米飯、燕麥、土豆、玉米、紅薯等膳食纖維豐富的粗糧雜糧。
