減肥沒有秘訣，需要腳踏實地付出行動，只有提升熱量缺口，才能調動身體的儲備脂肪參與消耗，你才能慢慢瘦下來。
減肥應該從何入手呢？我們可以聽取過來人的一些經驗，避開誤區，選擇正確的方法，才能提升減肥成功率，降低反彈的幾率。
下面是一個減肥過來人暴瘦20斤的經驗分享，如果你也能堅持這幾個原則，瘦下來是遲早的事情。
原則1、戒掉看得見的糖分，糖分會直接升高血糖，促進脂肪的合成，讓你慢慢發胖。平時常見的奶茶、巧克力、甜甜圈、餅干、雪糕、蛋糕都是看得見的高糖分食物。
只有遠離這些食物，規律吃三餐，清淡飲食，才能抑制脂肪的堆積，提升減肥成功率。戒掉甜食一段時間後，你會發現皮膚慢慢變好了，痘痘也減少了，狀態看起來也更好了。
原則2、調整吃飯順序，吃飯順序錯了，一頓飯下來，熱量可能會超標。吃飯順序對了，一頓飯下來，熱量攝入可能會比平時減少100大卡左右。
正確的吃飯順序是這樣的：飯前先喝一大杯水，喝一碗清湯，吃飯的時候先吃一小碗高纖維蔬菜，這樣可以提升飽腹感，從而降低對其他高熱量食物的攝入量，把主食米飯放在最後吃，這是碳水，控制碳水的攝入量有助於抑制脂肪的堆積。
原則3、督促自己動起來，從自己感興趣的運動入手，堅持運動鍛鍊可以提升活動代謝，強化免疫力，改善肥胖問題。
但是，健身運動說起來容易，堅持下來卻很難。想要保持運動的動力，我們可以從自己感興趣或者低強度的運動入手，這樣更容易堅持下來。
如果你身材肥胖，平時缺乏鍛鍊，可以從廣場舞、桌球球、快走、游泳之類的運動開始，你還可以加入擼鐵訓練鍛鍊身體各大肌群，可以提升基礎代謝，預防肌肉流失。
健身的時候，要保持運動多樣化，這樣可以避免減肥陷入瓶頸期，有助於身體持續燃脂。
原則4、保證運動時長。健身的時候，建議每次鍛鍊40分鍾以上，每周不低於4次。健身時間太短，脂肪的參與量無法充分調動起來，每次健身時間不要低於40分鍾，燃脂效率是比較高的。
我們剛開始運動的時候，身體分解的主要是糖原，脂肪參與量比較少，運動20分鍾左右糖原就消耗得差不多了，脂肪的參與量就會提升到最大值，這個時候在效率是最高的。