減肥的人，利用好晚上這個黃金時間段，堅持一些燃脂行為，瘦下來是輕輕松松的事情。睡前做到 4 件事，讓你燃脂一整夜，第二天體重明顯下降！
第一件事：晚飯前喝夠水
水是促進身體新陳代謝的主要載體，研究表明，脫水狀態會使代謝率比正常飲水者低5%-8%。而充足的喝水量可以抑制飢餓感，同時促進脂肪的分解。
你每天喝夠水了嗎？在早上起床後到晚飯前這個時間段，你要喝夠2L水，才能減少不必要的進食，並且避免因為缺水而抑制身體循環代謝。
晚飯前可以喝一大杯水，補充身體所需水分，胃部會產生一定的飽腹感，讓你減輕正餐攝入量，體重也更容易降下來。
注意，白天喝水要遵循「少量多次」原則，全天均勻分配這2升水的攝入，睡前2小時則要減少喝水量，避免水腫或者頻繁起夜。
第二件事：晚飯在5-7點前完成
減肥的人，晚餐不要吃得太晚，將晚餐時間提前至傍晚5-7點，讓身體在睡前有更長的消化和空腹時間。
晚飯後不要再吃東西，延長禁食時間，這樣當食物消化完畢後，身體會逐漸轉向消耗儲存的糖原和脂肪來供能。晚上若能帶著輕微的飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪，有助於穩定夜間血糖和血壓，減輕身體炎症，並能為肝髒等器官留出充足的修復時間。
研究顯示，17點前吃完晚餐，晚餐吃得清淡、易消化，吃到七分飽即可，睡前不再吃東西，可以有效改善代謝、控制體重和降低胰島素水平。而17-19點次之，19點後則效果墊底。
第三件事：晚上安排30-50分鍾運動
晚間進行適度運動，可以有效創造熱量缺口，加快脂肪的燃燒。晚飯後一小時左右，可以安排30-50分鍾運動，比如慢跑、快走、跳繩、健身操、擼鐵訓練都可以，選擇任何一種你感興趣的運動堅持下來即可。
睡前適量運動可以讓身體處於微微疲憊狀態，有助於提升睡眠質量，縮短入睡時間。需注意，睡前1小時內應避免進行劇烈運動，以免大腦過於亢奮，反而不利於入睡。
第四件事：11點前上床睡覺
減肥的人，一定要早一點睡覺，不要熬夜。睡眠不足會擾亂激素分泌，讓你吃上宵夜或者第二天報復性進食，身體代謝水平也會下降，脂肪容易堆積起來。
而堅持早睡（如23點前），可以避開宵夜，每天睡夠8個小時，有助於身體分泌生長激素，減少飢餓素的分泌，有效改善整體的代謝功能，包括胰島素敏感性，第二天食慾會更穩定，代謝水平也會更旺盛，脂肪自然不容易堆積起來。
