你還在無效健身嗎？無效健身的 5 個表現，只會你的浪費時間跟精力：
表現1、健身15分鍾，擺拍一小時
很多人去健身房一呆就是2、3個小時，你以為他在健身，實際上真正健身的時間還不到15分鍾，為了在健身房出片，拍照擺拍卻花了一個小時，來迴路上的時間，以及各種健身准備，花費時間往往不少於2個小時，幾個月過去了，你仿佛在原地踏步，身材沒有發現明顯變化。
健身，請提升有效健身時長，減少不必要的裝扮、擺拍，與其低效健身2小時，還不如在家專心致志鍛鍊30分鍾效果更好。
在家進行30分鍾高強度的自重訓練（如開合跳、深蹲、伏地挺身），效果遠勝於在健身房低效消磨2小時。
表現2、單一運動行為
很多人健身訓練往往會長期堅持同樣的運動計劃，比如長期只進行跑步、跳操等有氧運動，而不調整健身計劃。
而單一的運動行為會讓身體逐漸適應運動模式，熱量輸出會下降，減肥容易陷入瓶頸期，力量訓練的時候，長期堅持同樣的訓練強度，肌肉發展也容易停滯，無法繼續增長。
想要身材持續蛻變，我們一定要定期調整運動計劃，比如更換有氧運動內容，提升訓練強度，這樣才能打破瓶頸期，實現持續增肌減脂的目的。
表現3、熬夜進行健身
有的人白天忙碌，到了晚上臨近睡眠時間才開始健身，也就是犧牲了睡眠時間進行鍛鍊，這樣不但會導致睡眠不足，還會透支健康。
睡眠是身體修復、生長激素分泌的黃金時間段，熬夜意味著會擾亂激素正常分泌，皮質醇會升高，這意味著你練得再苦，肌肉也難以生長和修復。而在疲勞狀態下訓練，動作控制能力下降，受傷風險會提升，健身效率也會大打折扣。
你要知道，健身是為了健康，不應以損害健康的熬夜為代價。健身的人，一定要優先保證睡眠時間，而不是為了健身犧牲睡眠時間。想要健身的人，請在晚上9點前開啟鍛鍊，避免熬夜健身。
表現4、健身後不補充營養或者胡吃海喝
健身後肚子餓，該不該吃東西呢？健身後30分鍾是補充能量的黃金時間段，這個時候適當加餐不容易堆積脂肪，還能促進肌肉的修復。
但是，健身後胡吃海喝，以「獎勵自己」為名攝入高熱量垃圾食品，會讓脂肪悄悄囤積，導致訓練成果付諸東流。
正確的方式是：在健身後半小時左右，可以攝入一份「蛋白質 優質快碳」的組合（如蛋白粉 香蕉、雞胸肉 米飯），熱量控制在200大卡左右。
同時，減肥的人應該控制全天的熱量攝入小於總消耗，才能促進體脂率下降，而增肌人群則要保持適量熱量盈餘，才能促進肌肉的生長。
