讓體重嘎嘎下降的6個冷知識：
冷知識1、三餐保持八分飽
減肥不用刻意節食，只需要規律吃三餐，放慢進食順序，養成飯吃八分飽的習慣即可，這樣一頓飯下來就能不知不覺降低15%的進食量。
八分飽的飲食可以減輕腸胃負擔，還能讓胃容量得到有效控制，一天可以創造250-350大卡的熱量缺口，體重也會慢慢降下來。
冷知識2、多喝水
不要等口渴了才想到喝水，也不要用飲料代替溫開水，含糖飲料會導致血糖波動，脂肪也容易不知不覺堆積起來。
每天喝水量在2L的人，代謝水平會提升5%以上。多喝溫開水可以避免不必要的糖分跟熱量攝入，還能加快身體新陳代謝，促進脂肪分解。充足的喝水量可以減緩飢餓感出現，更好的控制食慾，減肥效率自然會事半功倍。
冷知識3、補充優質蛋白
減肥的人也要注重蛋白質的補充，比如雞胸肉、深海魚、蛋類、蝦等食物可以給身體補充胺基酸，促進肌肉合成。身體分解蛋白質也需要更多時間，食物熱效應在20%-30%左右，飽腹時間也比其他食物更久。
減肥期間，每餐要補充100-150克高蛋白食物（盡量低油鹽烹飪，避免熱量飆升），可以更好的穩定食慾，讓你扛餓時間更久，有助於控制體重。
冷知識4、多睡覺
睡眠充足的人，生長激素可以更加高效分泌，身體新陳代謝水平會更旺盛，而睡眠不足的人激素分泌會紊亂，肝髒排毒功能受影響，身體的代謝水平會下降，第二天也更容易偏向於高熱量食物，發胖幾率會翻倍提升。
想要降低體重，就要保證充足睡眠，有的人睡7個小時可以睡飽，有的人睡9個小時才能睡飽，我們要根據自己的睡眠時長合理安排作息時間，才能讓減肥效果事半功倍。
冷知識5、重視力量訓練
不要小瞧了力量訓練對減肥的影響，肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，身體自然就不容易堆積脂肪，有助於易瘦體質的打造。
想要降低體重，除了必要的有氧運動外，一周2-3次全身性的抗阻力訓練也是必需的，每次安排半小時力量訓練，選擇5-6個復合動作（深蹲、弓步蹲、平板支撐、臥推、推舉、雙槓臂屈伸、伏地挺身鞥）進行鍛鍊即可。
冷知識6、更換一下主食
不同主食的升糖係數不同，減肥的人要多選擇低GI值的主食（膳食纖維豐富、更扛餓），少吃精製主食（升糖快、飽腹時間短）。
如果你能將平時的白米飯、饅頭、包子、餃子、面條換成糙米飯、燕麥、紅薯、玉米、蕎麥之類的全穀物粗糧，並且控制好分量（比平時減少20%左右的攝入量），不但可以降低體內炎症水平，還能加速體重的下降。