90後這一代，很多人都發福了，從少年時代的苗條身材到現在的大腹便便、游泳圈加深，儼然一副中年婦女、大叔的形象。
而一位90後小姐姐，從畢業到現在10多年了一直保持95斤身材，體重沒有增長超過3斤，體態也保持少女的模樣。
我發現，她身材長期不發胖是有原因的，她保持了這幾個易瘦習慣，這也是很多人做不到的。
1、小姐姐飲食比較清淡
很多人愛吃各種炸雞、燒烤、麻辣火鍋、麻辣燙、蛋糕、辣條等高油鹽高糖分重口味食物，這些食物的熱量往往會更高，容易導致熱量過時。
而這位小姐姐平時飲食比較清淡，很少吃外賣，經常自己做飯，相比於各種油膩的食物，她更喜歡吃蔬菜，每餐都會保證一份蔬菜的攝入（不少於150克），這樣可以保證膳食纖維的攝入，營養也會更均衡。
做飯的時候，她更傾向於選擇清蒸、香煎、少油清炒等烹飪方式，這樣可以更好的控制熱量攝入，讓身體負擔更輕，代謝更高效。
2、小姐姐晚餐吃得早
很多人的晚餐總是到了8、9點才吃，晚餐吃得晚，且過於豐盛容易導致熱量超標，有的人晚餐吃得早，但是睡前吃上宵夜，這樣的行為導致了脂肪更容易在夜間堆積起來。
而95斤小姐姐的晚餐一般會在7點前完成，不會太晚吃，晚餐後基本不再吃零食、宵夜，這就避免了多餘熱量的攝入，發胖幾率自然會下降。
3、小姐姐很少喝飲料、冷飲
夏天到了，很多人會喝水各種冷飲，比如冰鎮飲料、可樂、雪糕等，這些寒冷食物會讓你攝入多餘糖分，並且加重濕氣，導致脾胃相對虛寒，容易形成「虛胖」或「濕胖」，即身體浮腫、脂肪松軟。
而小姐姐很少喝飲料跟冷飲，而是選擇溫開水、茶水等健康的飲品，並且選擇溫熱而非冷飲，這樣可以控製糖分攝入，還能保護脾胃消化功能，身體可以高效運轉，降低了虛胖、濕胖的風險。
4、小姐姐每周都會測量體重
小姐姐平時會比較自律，她保持著定期稱重（如每周一次）的習慣，這樣可以監督自己的身材變化。
一旦體重有所浮動，就馬上採取措施，比如減少高熱量食物的攝入，加強運動鍛鍊，這樣可以讓體重快速回到標准范圍，讓肥胖的苗頭扼殺在搖籃里，體重自然會保持得比較好。
5、小姐姐很少熬夜
很多同齡人習慣熬夜，總是到凌晨一兩點才睡覺，第二天七點起床，睡眠時間不足5-6個小時，而熬夜、睡眠不足會透支健康，加速身體衰老速度，讓人看起來顯老，顯疲憊，還會擾亂控制食慾的激素（如瘦素和飢餓素）分泌，讓人食慾變得旺盛，更容易出現暴飲暴食問題。
而小姐姐堅信睡覺就是美容覺，於是她很少熬夜，堅持早睡（如11-12點前）和每天7-8小時的充足睡眠，這樣白天精神狀態好，人看起來年輕、有活力，食慾也會更穩定，脂肪自然不容易堆積起來。