這些無卵用的健身行為，無法練出好身材，還會浪費你的時間，請及時停止！

行為1：蛋白質攝入不足

健身期間，你是否光練不吃，蛋白質攝入不足呢？健身過程中，肌肉的生長和修復需要蛋白質提供飲料支持，如果你只鍛鍊，不補充蛋白質，肌肉就無法變得粗壯起來，你的力量難以提升，訓練陷入停滯，甚至「越練越虛」。

減脂期間，每餐要補償一掌心高蛋白食物（100-150克分量），才能更好的維持肌肉量，增肌人群每天每公斤體重要補充1.6-2克蛋白質，以刺激肌肉的生長。優質蛋白食物可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、瘦牛肉、豆製品等。

行為2、健身時間過長

有的人去健身房一呆就是大半天，拚命進行高強度訓練，認為這樣可以達到更好的鍛鍊效果。然而，訓練時間過長（超過0分鍾），你的精力、注意力會下降，健身表現力會下降，容易出現受傷風險。

不僅如此，長時間高強度訓練，會導致體內皮質醇大幅上升，這會導致肌肉分解，中樞神經疲勞，訓練效果和情緒都會變差。

一次科學的健身時間應該控制在60-90分鍾以內，包括熱身、拉伸、力量訓練、有氧運動，我們要制定一個科學合理的健身計劃，控制訓練強度（重量、組間休息控制），提升有效健身時長，而非拉長時間，這樣才能花更少時間練出更好的身材。

很多人為了減肥只跑步、跳操等有氧運動，而長期中低強度有氧雖有益心肺，但會消耗肌肉，降低基礎代謝，減肥容易陷入瓶頸期，瘦下來後你的身材會變得干癟無形，容易反彈。

正確的方式是：力量結合有氧，在健身的時候安排一組力量訓練可以提前消耗體內糖原，並且鍛鍊肌肉，而後安排適量有氧運動，可以讓身體更快進入燃脂模式，這樣可以做到減脂不減肌，瘦下來後身材線條會更有型。

有的人完成健身動作的時候，沒有學習動作軌跡，而是憑感覺鍛鍊，這樣是很容易受傷的。比如：深蹲膝蓋內扣、硬拉弓背，這不會有效刺激目標肌肉，反而會將壓力轉移到關節和韌帶，極易造成急性損傷或慢性疼痛。

無論什麼時候，健身的第一前提是動作質量，只有動作標准了，肌肉形成正確記憶了，才能開始上重量，這樣才能降低受傷幾率，並且提升鍛鍊效果。

有的人認為健身消耗了熱量，這個時候可以吃一份美食犒勞自己，然而，對於減肥的人來說，一份美食的熱量可能低效了運動消耗，甚至大於熱量消耗，你這不是減肥，而是增肥。

想要通過健身收獲好身材，你還需要管住嘴，遠離各種高糖高脂肪食物，戒掉各種加工零食，規律吃三餐，多吃天然、輕加工的食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣才能更好的創造熱量缺口，更快瘦下來。

有的人只鍛鍊，卻忽略了休息，或者每天鍛鍊同一肌群，沒有給肌肉充足的修復時間。有的人還會犧牲睡眠去健身，這相當於是本末倒置，效果會大打折扣且易受傷。而熬夜、睡眠不足會透支精力跟健康，影響生長激素、睪酮的分泌，這會影響肌肉的修復跟生長，還會抑制脂肪的分解。

正確的方式是：合理分配肌群訓練，同一肌群訓練後要休息2-3天時間，讓肌肉得到充分修復，才能開啟下一輪訓練。

同時，我們要每天保證8個小時以上的睡眠，提升睡眠質量，深度睡眠狀態有助於肌肉的修復跟脂肪的分解，第二天起床你會發現肌肉酸痛感下降了，精力狀態變好了。