都知道隨著年齡的增長，肌肉流失的速度會加快，而肌肉的流失不僅會讓身體的代謝水平下降，還會導致脂肪容易堆積，身材更容易發胖，特別是步入中年後，身材更容易發福。
所以我們要預防並且阻止肌肉流失，因為肌肉是我們身體最寶貴的組織，擁有強大的肌肉群，肌肉含量高的人，身體的代謝保持旺盛，保持身體活力滿滿，精力充沛，並且讓你擁有肌肉身材，魅力食物。
阻止肌肉流失的7個方法：
1，多吃低脂高蛋白質的食物
蛋白質是肌肉合成和生長的主要營養物質來源，蛋白質中的胺基酸也是肌肉生長最需要，缺乏蛋白質的攝入，肌肉流失的速度就會加快，所以補充足夠的蛋白質能夠讓肌肉更好地生長。
每1kg的體重就需要1.6g的蛋白質攝入，所以我們可以從肉蛋這兩種食物攝入蛋白質，比如牛肉，雞胸肉，無糖豆漿，雞蛋等等。
2，多做力量訓練，特別是負重訓練
多做力量訓練能夠不斷地刺激和撕裂肌肉群，讓肌肉纖維不斷地撕裂和恢復，肌肉維度會變得越來越大，特別是做復合動作，能夠同時訓練多個肌肉群，並且加負重還可以最大化地刺激和鍛鍊肌肉群，從而讓肌肉不斷地生長。
選擇復合動作（如深蹲、硬拉、臥推）能同時激活肌群，增強關節的柔韌性，從而刺激肌肉生長。
3，避免做過量的有氧運動
日常做有氧運動可以增強心肺功能和體能，對於想要增肌的人來說，力量訓練後做有氧運動就不要超過20分鍾，避免消耗掉更多的肌肉，但是對於中老年人來說，想要抗衰老，保持肌肉，那麼有氧運動做40分鍾就好，避免過分消耗掉肌肉。
4，不熬夜不晚睡
先要保持肌肉，那麼晚上就一定不能夠熬夜，也不能夠晚睡，熬夜傷身，還會促進皮質醇的增生，讓脂肪堆積的速度加快，而睪酮素水平則會受到抑制而下降，從而影響了肌肉的生長，還會導致肌肉流失，所以一定要堅持養成早睡的習慣，保持身體活力滿滿，力量充沛，保持內分泌穩定。
5，要吃優質碳水，補充能量來源
碳水是一定要吃的，不少人覺得吃碳水會導致身材發胖，但是碳水的攝入是身體的主要能量來源，並且肌肉的生長也是需要優質碳水作為動力。如果不吃碳水，身體處於低碳狀態，身體的糖原容易被消耗掉，就會消耗肌肉群，導致肌肉流失。
6，避免久坐不動，或者久站不動，多活動身體
避免久坐不動，日常長時間保持一個姿勢不動，會影響身體的血液循環，影響到肌肉的質量，導致肌肉流失的速度加快，特別是久坐不動，或者是久站不動，都會導致肌肉流失，所以避免久坐或者是久站，多起來活動身體，保持身體的活力代謝。
7，戒菸抽菸，少喝酒
戒掉抽菸和喝酒的習慣，這對肌肉的生長會有比較大的幫助，經常抽菸和喝酒的人，身體的健康素質肯定會很差，並且身體內髒器官，無論是在排毒還是在運轉上功能都會下降，導致肌肉流失，身體衰老的速度加快。比如健身後就抽菸的人，無疑就是往血液中運輸「尼古丁」等有害物質，損傷身體的健康。
這7個方法有效地預防和阻止肌肉流失，減緩了肌肉流失的速度，讓身體保持活力滿滿，力量充沛，肌肉日常能夠得到刺激和鍛鍊，並且補充充足的營養，才能夠更好維持肌肉含量。