步入中年後，很多人的身體會覺得大不如前，特別是女人，步入中年後身體漸漸地發胖，不少中年女人都會出現中年發福，而肌肉流失，代謝下降，身體活力越來越差，中年女人衰老的速度也會加快。
而只有力量訓練能夠有效地改善身體的代謝，提升身體的活力，保持身體持續消耗，持續燃脂的狀態。中年女人最佳的抗衰老方式，那就是多做力量訓練，為什麼還這麼說呢？
中年女人，為什麼更應該多做力量訓練？
1，堅持多做力量訓練，能夠提高基礎代謝，輕松告別小肚腩
隨著年齡增長，中年女人的基礎代謝率會逐漸下降，這意味著消耗熱量的能力變弱，一不小心就容易長肉，尤其是腹部。
力量訓練可以增加肌肉量，每增加 1 公斤肌肉，每天大約能多消耗 30 – 50 千卡熱量。研究表明，堅持進行力量訓練的中年女性，基礎代謝率比不進行訓練的同齡人平均高出 10% – 15%。
2，堅持多做力量訓練，能夠增強骨骼密度，遠離骨質疏鬆
中年女性面臨著骨質疏鬆的風險，所以在進行力量訓練時，骨骼會受到一定的壓力刺激，促使身體分泌更多的成骨細胞，從而增加骨骼密度。
研究數據表明，每周進行 3 次以上力量訓練的中年女性，患骨質疏鬆的幾率比不運動的女性降低 40%。
3，堅持多做力量訓練，能夠改善體態，氣質提升一大截
很多中年女人因為日常的工作和生活，以及家庭的壓力和負擔較大，會出現含胸駝背、骨盆前傾等不良體態，顯得整個人沒精神。
力量訓練可以鍛鍊到身體各個部位的肌肉，幫助調整身體姿態。比如，加強背部肌肉的訓練可以讓你挺直腰板，鍛鍊臀腿肌肉能讓你走路更有自信。
4，堅持多做力量訓練，能夠緩解壓力，心情更美麗
中年女性往往要兼顧家庭和工作，壓力很大。而堅持做力量訓練，在運動過程中，身體會分泌內啡肽等神經遞質，這些物質可以讓人產生愉悅感，緩解焦慮和抑鬱情緒。研究發現，進行力量訓練 30 分鍾以上，壓力水平能降低 20% – 30%。
5，堅持多做力量訓練，能夠減緩身體衰老的速度
堅持做力量訓練能夠提升肌肉量，而肌肉是維持身體年輕活力的重要組成部分，能夠更好地維持身體的代謝和運轉，保證身體的活力代謝狀態，能夠減緩身體衰老的速度。
中年女人從現在開始做力量訓練，該如何開始呢？
-平板支撐：平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。每次堅持 30 – 60 秒，做 3 – 4 組。
-啞鈴肩推：可以鍛鍊肩部肌肉，讓肩膀更有型，改善肩部線條，還能增強肩部力量。重復10 – 12次，做 3 組。
-深蹲：鍛鍊臀腿肌肉，深蹲可以讓你的臀部更翹，腿部更有力量。每次做 10 – 15 次，做 3 – 4 組。
-伏地挺身：鍛鍊到上半身的黃金健身動作，能夠更好地塑造上半身的肌肉身材。
-啞鈴彎舉：啞鈴彎舉主要鍛鍊肱二頭肌，讓手臂線條更優美，每組做 10 – 12 次，做 3 組。
