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堅持深蹲的好處有哪些?堅持深蹲,幫你減脂增肌,強化體質

深蹲,在健身圈中被多數人公認為黃金訓練動作,能夠刺激到你的下半身肌群,還能夠鍛鍊到腰腹部的肌肉。

長期堅持做深蹲的人,能夠加速燃脂,還有其他更多的好處,比如:堅持做深蹲可以塑造身材曲線,提高身體爆發力,促進睪酮分泌,還能夠抵抗衰老速度。

深蹲這個動作看著簡單,但是,能夠堅持下來去做的人是真的非常少。

很多健身小白看不起深蹲這個動作,認為增肌減脂的力量訓練,只有做大重量的訓練才可以,這樣想就錯了。

深蹲這個動作,除了可以幫你鍛鍊的下半身臀腿肌群之外,讓其他小肌肉參與到運動中來,對於增肌和減脂都有很大的幫助。

深蹲一點都不簡單,對於新手小白來說,肌肉力量跟心肺功能太差,讓你堅持每天都做幾百個深蹲,你也做不來。

那麼,堅持長期做深蹲,對身體有哪些方面的好處呢?

1、協調到身體的肌肉增長

很多健身小白在健身期間,總是太過於注重上半身的肌肉增長,而忽視了下半身的肌肉增長,這樣你就會很容易進入到了增肌的瓶頸期,也就是增肌速度慢,健身效果也十分差。

而深蹲這個動作,可以讓身體大部分的肌肉群參與到運動中來,協調肌肉的增長,讓你的身材看起來更加的好看,肌肉增長的速度有所提升。

2、緩解久坐給身體帶來的各種不適

現代人久坐的習慣非常不好,從早上起床坐著到了晚上,整整10個小時的時間坐著,不僅對你的腰椎有很大的傷害,還會影響到你的腸胃蠕動,降低你的身體消化和吸收的能力,還會讓你的身材發胖發福。

堅持深蹲可以緩解久坐給身體帶來的各種壓力,以及提高你腿部的運動能力,減少脂肪的堆積,讓你保持好身材。

3、提高身體的代謝能力,促進燃脂減脂的速度

堅持做深蹲可以有效地提高下半身肌肉的含量,提高你的身體代謝的能力,從而促進你的減肥速度有所提升。

如果你總是進行跑步等有氧運動,雖然可以讓你瘦下來,但是跑步的後期你的燃脂效果就會越來越差了。堅持做深蹲可以避免肌肉流失的情況,並且讓你保持著高效的減肥效果。

很多人都知道了深蹲的好處,但是卻遲遲都沒有勇氣去嘗試。

國外有一個妹子,也知道了深蹲的好處,所以給自己定製了2個月的深蹲計劃。希望自己能夠在2個月後,身材會有所改善,我們來看看妹子的整個訓練過程吧!

剛開始運動的時候,妹子和大多數人都一樣,一次性做了不到20個就已經累趴了,而且,上氣不接下氣,就這樣100個深蹲妹子花了20分鍾才做完,期間休息的時間比較長,但是好在她都堅持下來了。

第二天起來後發現下半身的肌肉酸痛無比,影響到妹子的正常走路,妹子只能暫時停下深蹲的訓練計劃,從第四天才開始自己的深蹲計劃。

第四天後每天堅持100個深蹲,這次妹子並沒有覺得那麼容易累了,而且肌肉的酸痛感也降低了不少,連續堅持了30天後,妹子的心肺功能也得到了提升,肌肉緊致感也越來越強了。

到了第二個月後,妹子增加了負重深蹲來鍛鍊,也就是堅持了30天後,妹子的身材也有了變化,臀部隨著深蹲的刺激和雕刻,臀線都有所改善了。

堅持深蹲,能夠給我們帶來的不僅僅只是表面上的改變,對於我們內在的改善和提升也是非常大的,只有堅持深蹲的人才能夠有所體會。