很多網友問我：每天跑5公里，真的有必要嗎？膝蓋受得了嗎？半年那麼長，能堅持下來嗎？如果你真的堅持下來後，你肯定會感謝當初下決心的你。
每天跑步堅持5公里，真正堅持下來的人都知道，這不是自虐，而是一筆回報率極高的健康投資，所以你能夠堅持下來嗎？
跑步，每天堅持5公里，半年後，能夠給身體帶來哪些變化呢？
1，堅持跑步後，會明顯感覺到心肺功能提升上來，體能變強了
跑步前，你可能上個三樓就氣喘吁吁，追個公交車可能心髒都要跳出來，這也說明了你的心肺功能弱。
當你能夠堅持下來後，你的靜息心率明顯下降：從每分鍾七八十次降到六十次左右，意味著心髒每跳一次都能泵出更多血液，工作效率變高。而且感覺到肺活量增加，以前跑500米就岔氣，現在輕松聊著天跑完5公里。心肌能力提升上來，攝氧量提升上來，身體變得更加輕松和年輕。
2，堅持跑步後，身材明顯變好了，精氣神也好了
每天跑步5公里，大約消耗300-400大卡，跑步是全身性有氧運動，內髒脂肪對跑步尤其敏感。腰圍縮小一圈，腹部脂肪明顯變薄。
很多人擔心跑步腿變粗，其實長期慢跑只會讓小腿和大腿肌肉變得更緊實、修長，而不是塊狀膨脹。只要跑後做好拉伸，腿型會越來越好。
3，堅持跑步後，能夠有效地提升骨骼和關節的健康水平
規律跑步不僅不傷膝蓋，反而能改善關節健康，跑步促進關節滑液分泌：滑液是關節的「潤滑油」，每次跑步都在滋養軟骨，延緩退化。而且長期久坐者的骨密度更容易流失，而跑步者的下肢骨密度明顯更高，對預防骨質疏鬆和骨折很有幫助。因為骨骼承受跑步後帶來的適量沖擊後，骨密度會上升。
強壯的股四頭肌和膕繩肌就是膝關節的「天然護膝」。跑步半年後，你的腿部肌肉更有力，關節穩定性反而比不跑步時更好。
4，堅持跑步後，能夠改善睡眠質量，保持精力充沛，活力滿滿
如果你有入睡困難、睡眠淺、半夜易醒或者早上起不來床的問題，那麼你就養成規律性的跑步習慣。比如白天跑步後消耗了足夠體力，晚上躺下後大腦不再胡思亂想，幾分鍾就能睡著。而且跑後的身體需要修復，生長激素分泌增多，你會睡得更沉，第二天醒來神清氣爽。
而且跑步提升了線粒體密度，你全天都更有能量，不再下午三點就昏昏欲睡，反而可以保持一整天活力充沛的狀態。
5，堅持跑步後，免疫力能力大大提升
跑步提高了胰島素敏感性，餐後血糖不容易飆升。這意味著你不再吃完午飯就犯困，也不那麼渴望吃甜食。並且還可以改善血脂，運動後身體內的甘油三酯下降，好膽固醇（HDL）升高，血管更干淨，提升了心血管健康。
中等強度的規律跑步能激活免疫細胞。很多人發現，堅持跑步半年後，感冒次數從一年四五次降到一次甚至零次。即使偶爾著涼，身體恢復的速度也會更快。
6，堅持跑步後，自信心都會得到很大的提升
每天5公里，尤其是一個人跑的時候，總是會自己和自己對話，比如「今天不想跑」「好累啊」「要不要休息一天」。但當你一次次穿上鞋、推開門、跑完回家，你的大腦在悄悄重構。
但是當你堅持跑步後，跑步釋放內啡肽（天然快樂激素）和去甲腎上腺素，是最佳的抗抑鬱藥。跑步後腦袋瓜子變得更清晰了，不會總是想太多，並且面對工作生活也會更有行動力。跑步讓你學會與不適共存。跑到兩三公里時的「極點」很難受，但熬過去之後就是輕松，抗壓能力增強了。
