易瘦體質大多數是後天養出來的，而不是先天基因決定的。如果你也能保持這些好習慣，代謝水平會提升20%，身材也會持續變瘦。
1、不愛吃高糖高脂食物，飲食比較清淡
學習瘦子的清淡的飲食習慣，他們往往不愛吃高糖高油食物，如蛋糕、甜甜圈、油炸食品、奶茶、冰淇淋，而這些是名副其實的「熱量炸彈」，攝入過多直接轉化為脂肪儲存。
瘦子比較喜歡白灼、清蒸、水煮等健康的飲食方式，不喜歡太油膩的食物（紅燒、糖醋等重口味方式），這種飲食習慣可以更好的控制食慾，並且不自覺控制熱量攝入。
2、比較挑食，不怎麼吃零食
胖子是什麼都吃，不挑食，不好吃的食物趕緊吃完它，吃飯的時候吃飽了還能多吃幾口，久而久之，身材就會越來越胖。
而很多易瘦體質體質的人會比較挑食，不怎麼吃零食，很多時候拆了一包零食，吃兩口覺得不好吃就不吃了，比如薯片吃了兩口就不吃了，想起來的時候發現薯片變軟了就丟了，喝奶茶喝了幾口覺得太甜了就不要了，這樣的人是很難變胖的。
3、愛吃蔬菜
相比於肉類食物，易瘦體質的人往往愛吃蔬菜，而蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富，可以增加飽腹感，穩定血糖，促進腸道蠕動，幫助代謝廢物排出。
想要打造易瘦體質，你應該學習瘦子的吃飯習慣，主動吃蔬菜，這樣可以自然減少對肉類以及主食的攝入，不容易出現熱量過剩問題，身材自然可以保持得更好。
4、吃飯細嚼慢咽，不吃撐自己
胖子吃飯速度會很快，總是吃飽了吃撐了才停下來，這樣胃容量會慢慢撐大，也容易出現熱量過剩問題。
而擁有易瘦體質的人，吃飯往往會細嚼慢咽，不會狼吞虎咽。而吃飯速度比較慢的人，可以充分咀嚼食物，大腦也有時間接收飽腹信號，避免過量進食。
他們吃飯也不會吃撐自己（吃太飽腸胃負擔比較大，會感覺不舒服），差不多快飽的時候就停下筷子，這樣可以更好的控制胃容量，腸胃可以更加高效的運轉，脂肪也不容易堆積起來。
5、堅持運動，加速新陳代謝
胖子不愛運動，連步行數可能都低於3K步/天，而久坐不動會加速身體衰老速度，代謝水平會進一步下降，脂肪也更容易堆積起來。
而擁有易瘦體質的人，往往更愛運動，比如每天的步行數大於6-8K步，晚上會去跑跑步或者擼擼鐵，周末會約上朋友去打球、騎行、爬山，活動代謝比較旺盛，心肺功能會得到鍛鍊，身體機能更年輕，人會更有活力，身材也不容易發胖。
6、定期進行擼鐵訓練
肌肉多的人往往具備人人羨慕的易瘦體質，研究顯示，肌肉量每增加一公斤，每天就能多消耗75 – 125千卡的熱量。也就是說，擁有更多的肌肉，即使在休息時，身體也能消耗更多的能量。
一周安排2-3次抗阻力訓練的人，可以對抗年紀增長出現的肌肉流失問題，基礎代謝值也會提升，身材也會變得越來越緊實。
7、愛睡覺
睡眠不足、熬夜會透支健康，加速身體衰老，身材也更容易發胖。而易瘦體質的人往往愛睡覺，很少熬夜，每天睡眠時間不少於8個小時，睡眠質量比較好，這意味著身體機能可以及時修復，瘦素水平會提升，這樣的人代謝水平會更旺盛，脂肪不容易堆積起來。
