健身動起來

想要提高握力,介紹兩個動作,不要錯過了

握力是提高我們運動能力的一個非常重要的環節,也是我們經常忽視的一個環節。

許多人認為握力大小取決於手臂是否強壯,事實上,我們手中沒有多少肌肉,握力主要取決於前臂的力量。當我們進行抓握動作時,我們主要依靠前臂的前肌肉群力和伸展手指時前臂的後肌肉群力,如果你想提高你的握力,就需要加強你的前臂力量。

雖然前臂的功能主要是彎曲和伸展手腕,但大多數人想提高握力主要是為了加強力量訓練的表現,如硬拉、引體向上和劃船。做這些動作時,手腕沒有明顯的彎曲和伸展,前臂處於等長收縮階段,即靜止穩定的支撐狀態。因此,為了更有效地遷移性,所選擇的輔助訓練也應該處於相同的等長收縮狀態,這里有兩個非常實用的握力練習推薦給大家:

1.吊

吊單槓是我心目中提高握力的最佳方式,因為這個動作有很多的好處,不僅可以提高握力,還可以拉伸背闊肌,對脊柱也有一定的拉伸效果。在一定程度上,它有助於減輕脊柱上的壓力,幫助持續緊張的下背部放鬆。此外,當你收緊腹部和臀部時,還可以提高核心的穩定性,讓你的身體在做引體的時候不容易搖晃,是一個很好的降階運動。建議每天在日常訓練中增加水平杆。如果有機會,不僅可以放鬆緊張的下背部,還可以加強你的前臂。如果時間允許,訓練後做5組力竭運動,每組休息40秒,可以每天訓練。

2.提

日常生活中提重物是一種很好的握力訓練,常見的訓練運動——農民行走,本身就是一個很好的核心訓練運動。當重量增加到一定程度時,對握力的要求也會增加,從而產生握力練習。而且還能提高下肢的力量,是一個功能性非常強的動作。許多力量訓練員會將這一動作加入他們的訓練中,甚至世界大力士大賽也會將這一動作作為比賽項目之一。