這些被低估的減脂行為，堅持了半年不到，我的體重從146斤減到116斤，成功掉秤30斤：
1、三餐遵循211餐盤法則
我學習減肥博主推薦的211餐盤法則，就是將每一餐要吃的食物裝餐盤里，這樣可以避免過量攝入，食物搭配按照1/2為蔬菜，選擇各種高纖維、非澱粉蔬菜，比如白菜、胡蘿卜、西蘭花、包菜、生菜、甘藍等，1/4為主食（粗細糧結合著吃），1/4為高蛋白食物，選擇雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類進行搭配，這樣可以確保營養均衡，不用計算卡路里就能降低熱量攝入。
2、改變吃飯順序：先菜、再肉、最後主食
很多人一坐下來先扒兩口米飯，結果主食不知不覺吃超量。我把順序換成先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後才碰主食。
蔬菜的纖維先把胃填了一部分，等到吃米飯時已經半飽，自然就少吃了，而且飽腹感比先吃碳水持久得多，下午也不容易饞零食。
3、起床先喝一大杯溫水
睡了一整夜身體處於缺水狀態，代謝水平會比較低下，而一杯水可以補充水分，喚醒代謝，促進排便。
我現在每天睜眼第一件事就是喝300到500毫升溫水，早餐前的那種假性飢餓感基本消失了。白天也會主動多喝水，而不是等口渴了才喝水，喝水多了代謝也更順。我用茶水、黑咖啡等無熱量飲品代替了各種含糖飲料，這樣避免了多餘糖分攝入。
4、飯後及時刷牙，杜絕零食攝入
以前吃完飯的時候總覺得還能再吃點零食，而零食的熱量高，飽腹感差，還容易讓人吃上癮，一不小心就會熱量超標。
為了瘦下來，我在飯後及時刷牙，刷了牙之後嘴裡清清爽爽，可以抑制食慾，減少吃零嘴的欲望，這能減少不必要的熱量攝入。
5、晚餐提早到6點前完成
晚上身體的胰島素敏感度會下降，如果進食太晚，吃得太豐盛，會讓胰島素大量分泌，攝入的熱量更容易囤成脂肪，不利於身體開啟燃脂模式。
為了瘦下來，我把晚飯時間卡在6點前，並且只吃七八分飽，之後只喝水，不再進食。睡前保持禁食模式，享受睡前出現的適度飢餓感，帶著飢餓感入睡，燃脂效率會翻倍，堅持一段時間我感覺肚子逐漸變得平坦了。
6、每天安排15分鍾開合跳或者跳繩
開合跳、跳繩屬於中高強度訓練，在家就能開啟鍛鍊，燃脂效率不遜色於慢跑。新手可以從每次30秒，休息30秒開始訓練，再逐漸過渡為堅持1分鍾休息30秒的訓練方式。
每天只需要15分鍾就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，運動後身體會處於過量氧耗狀態，持續消耗卡路里。
