減肥方法有很多種，而一些看似高效的減肥方法，實際上卻在傷害代謝、傷害健康，最後還會讓你越減越肥。
來看看這幾種低效的減肥方法，小心讓你越減越肥，看完別再踩坑了！
1、長期不吃主食減肥
雖然不吃主食的掉秤速度很快，然而你減掉的大部分是水分跟肌肉。因為不吃主食的時候，身體會先消耗糖原，而每克糖原能結合3-4克水，糖原分解的時候會伴隨著水分的大量流失，這會造成體重下降的假象。然而，這並不是你真的瘦了，而是肌肉跟水分在流失，基礎代謝值在下降。
減肥的本質是減脂，當你恢復主食後，身體會更容易儲存脂肪，導致體重迅速反彈，甚至超過減肥前。
而正確的方式是控制主食攝入量，每餐一拳頭左右，並且粗細糧結合著吃，同時搭配大量蔬菜跟適量高蛋白食物，才能均衡營養攝人，同時創造合理熱量缺口，讓你健康的瘦下來。
2、一天只吃一頓，餓到崩潰再暴食
相信很多人試過一天只吃一頓的方式來減肥，而這種極端的間歇性斷食（如OMAD），雖然剛開始可以創造熱量缺口，看到體重的下降。
但是，長時間的飢餓狀態會讓身體開啟節能模式，主動降低熱量攝入，也就是說你少吃的同身體也少消耗了，容易變易胖體質。
此外，長時間空腹會導致血糖劇烈波動，可能引發心慌、頭暈等症狀，長期如此極易導致營養不良、胃腸功能紊亂，情緒暴躁、焦慮等問題，嚴重傷害自身健康。
而在長時間的飢餓狀態後，你很容易持續報復性進食問題，一次性攝入遠超需求的熱量。這個時候身體會將多餘熱量轉化為脂肪儲存起來，形成「少吃也不瘦，一吃就胖」的困境。
因此，減肥一天只吃一頓的方法也是不可取的，我們應該做到規律吃三餐，三餐少吃一點，七八分飽就停下來，並且多樣化飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以保持營養均衡，才能讓你更健康的瘦下來。
3、只看體重，不看體脂和圍度
減肥的時候你是否太關注體重，而忽略了體脂率跟身材圍度？體重包括了水分、肌肉、骨骼、脂肪等組織。你要知道同樣體重的兩個人，身材胖瘦可能完全不同，這是因為體脂率、肌肉量不同的緣故。
肌肉的體積比較小，而脂肪的體積比較大，肌肉多的那個人身材會顯瘦，基礎代謝值也會更高，而脂肪多的人身材先臃腫，代謝水平也會不如肌肉多的人。
因此，減肥的關鍵是減脂不減肌，而不是只看體重。只有減掉身上多餘脂肪，你才能成功變瘦。
4、只運動，不控制飲食
有的人認為我明明每天都在努力運動，為什麼體重卻沒有降下來？你要知道減肥的本質是保持熱量缺口。如果你每天只運動，卻不管住嘴，很可能導致熱量攝入大於熱量輸出。
你辛辛苦苦運動一小時的熱量消耗可能是500大卡，而一塊小蛋糕 一杯可樂的熱量就超過了500大卡。
很多人在運動後會犒勞自己喝一杯奶茶、吃一份炸雞，這樣的獎勵會直接抵消運動的熱量消耗，導致你的體重降不下來。因此，減肥除了要邁開腿外，還需要管住嘴，雙管齊下才能達到更好的減肥效果。
