這 8 個生活習慣堅持做，對減掉內髒脂肪非常有效，能夠讓減肥加速！
1，戒掉液體熱量，用氣泡水，溫水等代替日常你想喝的飲料，黑咖啡/奶咖代替加糖咖啡或者是風味咖啡，一定要少喝酒，控制這些飲料和酒精的攝入，能夠有助於減少熱量攝入和堆積，每個月可以減少3000-4000大卡。
2，飯後養成散步的習慣，三餐飯後不要總是坐著，起來慢走10分鍾，或者是多起來散步走，能夠有效地控糖，還可以消耗掉部分的糖原，有助於穩定血糖波動，平緩血糖峰值，減少腹部脂肪堆積。
3，管住嘴，不要吃夜宵，三餐按照規律正常進食，重點是控制好中的熱量攝入才是關鍵，所以不要吃各種高熱量的食物，如果吃得少，睡覺前非常餓，可以考慮喝無糖酸奶，或者是牛奶，而不是吃夜宵。而且還要避免看劇的時候吃垃圾食品或者是零食等，這些都不利於控制熱量。
4，每周2-3次的高強度間歇訓練，間歇訓練能夠讓身體很難適應運動的強度，比如30秒的高強度運動 60秒的休息，重復8-10次的，能夠提高身體的活動量，提升肌肉活力，提高肌肉質量，有效提升胰島素的敏感性，更有助於控制熱量，加快身體燃脂減脂的速度。
5，嘗試間歇性進食，控制好總熱量的攝入，能夠讓身體變得更輕松更自在，而不會因為攝入的熱量過多，導致身體的代謝下降，身體也會覺得容易累。所以控制總熱量的攝入，更有助於維持身體的代謝，所以更有助於減掉內髒脂肪，避免晚上暴飲暴食。
6，多吃一些抗炎抗氧化的食物，遠離高糖分高油的精加工食品，替換為天然營養食物，還可以降低身體炎症水平，有助於內髒脂肪燃燒，加快身體的代謝和運轉。比如藍莓，三文魚，橄欖油等可以多吃一些。
7，多睡覺，保證充足的睡眠，睡夠7個小時以上，保持規律作息，減少藍光接觸，保持臥室干淨，涼爽，黑暗的環境，穩定皮質醇，避免皮質醇增高，避免脂肪堆積。
8，不要過度在意體重秤上的數字，多看看自身的變化，比如腰圍，女生的腰圍不要≥85cm，男生的腰圍不要≥90cm，能夠更有助於維持身體的代謝和運轉，避免脂肪堆積，定期測量腰圍，如果腰圍在縮小，說明體重也會下降的。