減肥7個技巧：這4個「堅持」，3個「不要」，體重輕鬆掉25斤！

減肥7個技巧：這4個「堅持」，3個「不要」，體重輕鬆掉25斤！

4個「堅持」

1，堅持早起做空腹有氧運動

上剛起床，肚子裡沒有太多食物，血糖處於較低水平，這時做有氧運動，身體會更快地調動脂肪來供能。早起喝一杯溫水，換上運動鞋，出門快走或慢跑20-30分鍾；或者在家裡跟著視頻跳操、做開合跳、原地高抬腿。

關鍵是空腹——不要先吃早飯。運動完休息15-20分鍾再吃早餐，脂肪燃燒效率更高。堅持一個月，你會發現腰腹明顯變薄，而且一整天精神都很好。

2，堅持喝8-10杯水，多喝水提升代謝

我以前不愛喝水，渴了就喝飲料。後來才知道，沒有足夠的水，脂肪分解產生的酮體難以排出，代謝速度也會下降。

每天喝8-10杯水（每杯250ml左右）。早起空腹一杯，飯前半小時一杯，下午犯困時一杯，運動前後少量多次。不喜歡白開水的，可以泡檸檬片、薄荷葉或者淡茶。

3，堅持吃飯慢一點

我曾經吃飯像「打仗」，五分鍾就能幹掉一大碗飯，吃完還沒感覺到飽，又去添第二碗。結果經常吃撐，胃越撐越大，越吃越多。

減肥之後我堅持吃飯再慢一點，一頓飯至少吃15-20分鍾。因為大腦接收「吃飽」的信號需要大約20分鍾，吃太慢，你會在攝入更少食物的時候就自然感到滿足。堅持慢吃一周，你會發現自己飯量悄悄變小了，而且飯後胃裡更舒服。

4，堅持晚上早點睡，保證充足的睡眠

睡眠不足會打亂瘦素和飢餓素，讓你控制不住地多吃。所以每天晚上盡量在11點前上床，睡足7-8小時。早睡之後，你會發現宵夜自然就戒掉了，第二天食慾穩定，連運動的勁頭也更足了。

3個「不要」

1，不要吃撐

「吃撐」是減肥路上最大的絆腳石。很多人覺得自己吃得「健康」就不會胖，但是如果你一次性吃3大碗糙米飯，攝入的熱量也會超標。學會感受「七分飽」——不餓了，胃裡還沒滿，還可以再吃幾口，但你已經主動停下來了。

比如吃飯的時候吃慢一點，不要吃太快，比如吃飯前喝一杯水，改變吃飯的順序，先吃蔬菜和蛋白質，最後吃主食。

2，不要久坐

我以前上班一坐就是大半天，屁股和肚子上的肉越來越多。後來才明白：刻意運動的那一小時，抵消不了久坐八小時帶來的低代謝和脂肪堆積。所以現在我學會了：

3，不要吃零食，喝奶茶

零食和奶茶是熱量「炸彈」中的炸彈。一塊小蛋糕、一包薯片、一杯奶茶，熱量抵得上一頓正經飯，而且幾乎沒有飽腹感，吃完還想吃。減肥後，我學會了：