代謝旺盛的人，自然不易發胖！7個方法幫你提升代謝：
1、更換一下主食
將平時愛吃的米飯、包子、饅頭、面條等精製主食改為升糖慢、膳食纖維豐富的全穀物粗糧，比如全麥麵包、糙米飯、燕麥、薏米、薯芋類身體，可以延長飽腹時間，降低體內炎症反應，更好的控制腰圍。
2、定時起來活動
長時間坐著不動會抑制血液循環，加速肌肉流失，而定期起來活動，可以刺激血液循環，激活身體肌群。
建議，坐著一小時起來活動5分鍾，可以起來做做拉伸，深蹲、爬爬樓梯，上午活動一次，下午活動2次，飯後散步15分鍾，這樣可以抵禦久坐帶來的傷害，還能提升活動代謝，燃燒更多卡路里。
3、增加優質蛋白質攝入
蛋白質食物的食物熱效應高，身體消化它們需要消耗更多能量，飽腹時間比蔬菜、主食更久。而且蛋白質有助於維持肌肉量，而肌肉是代謝活躍的組織，肌肉越多，基礎代謝率越高。
建議，每餐都包含一份優質蛋白，尤其是早餐和運動後，可以選擇雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆腐、低脂奶製品等。
4、多喝水，少喝含糖飲料
充足的水分有助於身體各項生化反應順利進行，包括脂肪的分解與能量代謝。不要等口渴了才合適，而要主動多喝水（每天8-10杯水，一杯水不少於200毫升）。
我們要戒掉含糖飲料、果汁、奶茶等，它們熱量高、營養低，容易囤積脂肪，改為無熱量的溫開水、枸杞水、茶水，避免多餘糖分的攝入，減肥進度自然會更快。
5、吃夠基礎代謝值，避免極端節食
過度節食會讓身體進入「節能模式」，反而降低基礎代謝率來適應低能量攝入，這意味著身體的熱量輸出下降了，易胖體質找上你。一旦恢復飲食，身體就會出現熱量過剩的問題，身材就容易反彈。
減肥期間，想要保持正常的運轉水平，我們要合理控制熱量攝入，每天的熱量攝入應略低於身體總消耗，但不要低於基礎代謝所需，一般建議每天製造 300~500 大卡 的合理熱量缺口。
6、適量吃點辛辣食物
辣椒中的辣椒素、咖啡中的咖啡因、茶葉中的兒茶素，都被研究發現能在短期內提高代謝率，促進脂肪氧化。
在日常飲食中，稍微加入一些辣椒，比如在炒菜時放點辣椒段，或者吃麵條時來點辣椒油。
7、多做力量訓練
肌肉量越多，基礎代謝值會越高，身體消耗的能量就越多。我們可以隔天安排一組力量訓練，從弓步蹲、臀橋、伏地挺身、深蹲等動作開始，訓練後肌肉纖維會受到微小的損傷，肌肉在恢復過程中，身體會消耗大量的能量來修復和生長這些肌肉纖維。
隨著肌肉量的增加，基礎代謝率也會相應提高，即使在我們休息的時候，身體也能消耗更多的熱量。