第一個時間段：下午4點後

下午4點後是很多人會感到飢腸轆轆的時間段，經過一天的消耗，血糖水平開始下降，身體渴望快速補充能量，這個時候，很多人會選擇吃一些餅干、蛋糕、奶茶、炸雞之類的糖油混合物，而這樣的行為極容易導致脂肪的堆積。

如果你能在下午這個時間段管住嘴，就能杜絕脂肪的囤積，你可以喝一杯溫開水補充水分，趕走假性飢餓感，做一組深蹲訓練促進血液循環，可以提升熱量消耗，同時轉移注意力，更好的控制食慾。

如果你還覺得餓想吃東西，可以改為蘋果、火龍果、奇異果、黃瓜、番茄等低熱量的蔬果，可以有效控制熱量攝入，還能補充維生素、膳食纖維，促進腸道蠕動，有助於廢物的排出。

第二個時間段：睡前2小時

現代人都習慣了熬夜晚睡，而有一部分人到了時間就會感到餓而吃上宵夜，睡前吃宵夜，是極容易發胖的行為，此時攝入的熱量更容易儲存為內髒脂肪。

如果你能管住睡前的嘴，做到睡前3-4個小時保持禁食狀態，那麼睡覺的時候身體就能消耗更多脂肪，隔天體重也會快速下降。

想要戒掉宵夜，你只需要早一點睡覺，避免熬夜，睡眠狀態也是身體休養生息，恢復精力的黃金時間段，早一小時睡覺可以保證充足睡眠，第二天精力旺盛，身體新陳代謝水平也會提升，有助於加速脂肪。

每逢佳節胖三斤，一到了逢年過節的時候，我們總是不自覺攝入很多美食，導致熱量過剩，腰圍幾天內就能胖上一圈。

想要減肥的人，一定要在節假日管住嘴，避免胡吃海喝，在聚餐之前，我們應該先喝一大杯水來降低飢餓感，這樣可以減少正餐的攝入量。

面對餐桌上的大魚大肉、山珍海味，我們應該有意識的選擇一些清蒸、水煮比較健康的食物，比如炒青菜、粉絲蒸扇貝、油燜蝦之類比較清淡的食物。

大餐後不要坐在家裡嗑瓜子，而要動起來，可以做做深蹲、跳繩、伏地挺身、開合跳等訓練，只需要10分鍾時間就能激活身體肌群，提升基礎代謝值，減少脂肪的堆積。

現代人面臨著各方面的壓力，很多人面對壓力時，更容易偏向於暴飲暴食來釋放壓力（降低皮質醇水平，促進多巴胺分泌），而這樣的方式也容易導致熱量過剩，身材發胖。

想要避免因為暴飲暴食而發胖，我們應該選擇正確的釋放壓力方式，比如去跑步、唱K、找朋友聊天、爬山等方式，而不是依靠吃高熱量食物。

減肥的過程中，如果你能躲過這4個容易發胖的時間點，做好防範措施，避免攝入過多的熱量，那麼體重也會更快降下來。