肚子上是贅肉，是身上頑固的脂肪，很多人試過了很多方法，總是無法恢復平坦小腹，要不就是腹部殘留贅肉，要不就是瘦下來後腹部松松垮垮的，完全沒有年輕時候的身材曲線。
怎麼才能根除腹部贅肉，恢復緊實的小腹呢？
學習這4個超級實用的減肚子方法，有效降低內髒脂肪，一個學員堅持著4個方法，6周時間腰圍下降6cm，內髒脂肪降低了26%，體態明顯年輕了很多。
方法1、多喝蔬菜湯
吃飯的時候先喝一碗蔬菜湯，不但可以給身體補充水分，蔬菜中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，促進廢物排出，抑制在堆積，還能讓你產生飽腹感（膳食纖維在胃中會吸水膨脹），減少對高熱量食物的攝入。
蔬菜湯推薦番茄豆腐菌菇湯、白菜豆腐湯、絲瓜蝦仁湯、西蘭花胡蘿卜湯，這些蔬菜湯既能滿足味蕾，又能助力減肚子。
提醒一點，在吃飯的時候，我們應該先吃低熱量的食物降低飢餓感，這樣可以有效減少對高熱量食物的攝入，吃飯保持八分飽即可，就能滿足身體所需的能量，還能創造熱量缺口，促進體脂率下降，腰圍也會進一步下降。
方法2、控制主食攝入量
想要減肚子，就要少吃主食多吃高纖維蔬菜水果，如果你平時一餐是吃2碗米飯可以降為一碗半，蔬菜則可以提升到每餐200-300克左右，這樣可以降低整體的熱量攝入，還能控制血糖，抑制脂肪堆積。
我們可以將平時米飯、包子、饅頭、面條之類的精製主食改為升糖慢、膳食纖維豐富的粗糧全穀物，比如糙米飯、豆類、燕麥、紅薯、淮山、八寶粥之類的低GI主食，可以提供更長時間飽腹感，還能降低體內炎症水平，促進內髒脂肪分解，讓你腰圍慢慢縮小。
方法3、定期進行力量型復合動作
久坐不動會導致肌肉加速流失，基礎代謝值會下降，脂肪也更容易堆積起來，腰腹、臀腿部位更容易出現贅肉。
而深蹲、弓步蹲、平板支撐、伏地挺身、臥推、引體向上等復合動作可以鍛鍊身體各大肌群，並且帶動腹部加強一起發展，可以加快身體的卡路里消耗，促進腹部脂肪的分解，有助於恢復緊實小腹。
建議，每次安排5-6個動作，每個動作進行4組，每組12-15次，從徒手訓練開始，慢慢提升訓練強度，進行負重訓練，2-3天安排一組復合型力量訓練，勞逸結合，可以促進肌肉的生長，提升基礎代謝值，內髒脂肪也隨之減少。
方法4、早起空腹10分鍾開合跳
經歷一個晚上的休息，早起後身體能量儲備比較少，這個時候進行適量運動，可以促使身體更快分解內髒脂肪跟皮下脂肪。
而開合跳屬於高強度間歇訓練，在家就能開啟鍛鍊，早起後只需要10分鍾開合跳（1-2分鍾一組，組間休息1-2分鍾），每次運動後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，讓你一個早上保持燃脂狀態，肚子也會更快恢復平坦。