很多小夥伴都有過這樣的經歷
健身後的第二天第三天
肌肉經常痛到生活不能自理
穿衣服時
表情是這樣的
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爬樓梯時
只能是真正的爬上去
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而練腿後走起路來
感覺像是行屍走肉
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殊不知，練前熱身、練後拉伸能大大緩解肌肉出現的酸痛不適，千萬不能忽略！
下面就為小夥伴們帶來全方位肌肉拉伸圖譜，紅色標注的是所拉伸的目標肌肉群，趕緊get起來吧！
手臂拉伸
（二頭、三頭、小臂、手指）
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胸肌、肩膀、腹肌拉伸
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腿部肌肉拉伸
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—— END ——
很多小伙伴都有过这样的经历健身后的第二天第三天肌肉经常痛到生活不能自理穿衣服时表情是这样的▼爬楼梯时只能是真正的爬上去▼而练腿后走起路来感觉像是行尸走肉▼殊不知，练前热身、练后拉伸能大大缓解肌肉出现的酸痛不适，千万不能忽略！
很多小夥伴都有過這樣的經歷
健身後的第二天第三天
肌肉經常痛到生活不能自理
穿衣服時
表情是這樣的
▼
爬樓梯時
只能是真正的爬上去
▼
而練腿後走起路來
感覺像是行屍走肉
▼
殊不知，練前熱身、練後拉伸能大大緩解肌肉出現的酸痛不適，千萬不能忽略！
下面就為小夥伴們帶來全方位肌肉拉伸圖譜，紅色標注的是所拉伸的目標肌肉群，趕緊get起來吧！
手臂拉伸
（二頭、三頭、小臂、手指）
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胸肌、肩膀、腹肌拉伸
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腿部肌肉拉伸
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