只做有氧不擼鐵，長此以往，自身會發生什麼變化？

健身可以分為有氧運動跟力量訓練，長期堅持有氧訓練，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的運動，對於提高心肺功能、增強身體素質和減少體脂肪等方面有著顯著的效果，但是如果只做有氧運動，而不進行力量訓練，長期下來，自身會發生很多變化。

首先，只做有氧運動的人肌肉量會減少。有氧訓練雖然有助於減脂，但是過度依賴有氧訓練而忽略力量訓練會導致肌肉量逐漸減少，從而影響身體的代謝率和身體形態。

而隨著年齡的增長，我們的肌肉量也會逐年減少，這會使身體缺乏足夠的支撐力，會出現皮膚鬆弛、皺紋等問題，也會增加生活活動中受傷的風險。因此，加入力量訓練有助於打造易瘦體質，同時幫你保持緊致肌膚，凍齡狀態。

第三，只做有氧運動的人爆發力不足。有氧訓練雖然有助於提高身體的耐力，但是對於身體的爆發力和穩定性並沒有太大的幫助。

而力量訓練可以提升身體的爆發力跟穩定性，讓你運動表現力更出色。缺乏力量訓練會導致身體的爆發力和穩定性較差，進行一些運動時也容易出現受傷問題。

第四，只做有氧運動的人身體的塑形效果不佳。雖然有氧訓練可以幫助減少體脂肪，但是對於身體的局部塑形效果並不理想，不利於打造出色的身材比例。

而堅持力量訓練可以幫助塑造身體的肌肉線條，幫你雕刻迷人馬甲線、飽滿翹臀跟倒三角身材，從而使身體更加緊致有型。

綜上所述，只做有氧訓練而不進行力量訓練，也能達到一定的鍛鍊效果。但是，加入力量訓練可以有效燃脂塑形，提升自身爆發力、穩定性，讓你保持更好的狀態。因此，在健身過程中應該注重力量訓練和有氧訓練的結合，以達到更好的健身效果。