如何改善扁平臀？一組練臀動作，幫你飽滿、緊致的翹臀

#如何提升臀圍,練出飽滿翹臀?#

女生扁平臀 VS 飽滿翹臀，哪者更有魅力？一起來看看：

相信大部分人會選擇後者 。飽滿的翹臀讓你穿褲子、裙子更好看，身材曲線也更好看，人也更有魅力。

但是，大多數人習慣了久坐不動，導致扁平臀、下垂臀問題的出現，而隨著年紀的增長，臀肌也會逐漸退化，臀型也會變得難看。

如何提升臀圍，練出飽滿翹臀？

想要練出完美的翹臀，就需要進行臀部力量訓練。你可以選擇合適的訓練器材，例如：啞鈴、彈力帶等，選擇深蹲、臀橋、弓步蹲等練臀動作，每周至少進行三次臀部訓練，每次訓練時間不少於30分鍾，逐漸強化臀肌，幫你提升臀圍。

練臀的好處是很多的，比如：

練臀可以激活身體肌群，促進血液循環，改善腰酸背痛、肌肉勞損問題，有效提升健康指數，減輕身體負擔。

練臀的同時可以帶動腿部、腰腹肌群一起發展，有效提升腰臀腿曲線，同時提升基礎代謝值，有助於打造一副易瘦體質，抑制脂肪堆積。

與此同時，你還要進行飲食管理。尤其是身材肥胖的人要降低卡路里攝入，才能促進體脂率的下降。

想要打造一副好身材，你要進行低脂肪、高蛋白飲食，飲食要清淡，遠離下午茶跟宵夜，多吃高纖維蔬菜，這樣可以避免脂肪堆積，同時給肌肉生長提供原料支持。

下面，分享一組練臀動作，在家訓練的人購買一副啞鈴就可以練起來了！

動作1：側臥髖外旋 左右各10次，重復3-4組

動作2：跨步彈動式深蹲 左右各10次，重復3組

動作3：跪姿負重後抬腿 左右各10次，重復3-4組

動作4、高位臀橋 進行12次，重復4組

動作5、保加利亞單腿蹲 左右各10次，重復4組

動作6、負重硬拉 進行12次，重復4組